Наталья Глухарева(Староверова)
21.03.2018 08:28
Дневник питания за 20.03.2018
Опять перебор с углеводами...куда их деть и как без них обойтись
понять не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
250
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 233 | 15 | 0 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня |
150
|
138 | 4 | 3 | 22 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 138 | 4 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172 | 9 | 6 | 19 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 273 | 13 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 390 | 144 | 3 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
166 | 13 | 7 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с горчицей |
200
|
217 | 15 | 9 | 16 |
| Итого | 525 | 383 | 29 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2755 | 1172 | 66 | 39 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Кожевникова
21.03.2018 08:36
Картошку меняем на капусту, йогурт на кефир или домашний
йогурт, хлеб берем половину, чай несладкий. У вас же видно
какие продукты поставляют больше углеводов, вот их и надо менять на
менее насыщенные или уменьшать их количество. Кстати, сейчас в
аптеках продают разные закваски для кисломолочных продуктов. Все
собираюсь купить попробовать. помнится в детской кухне был кефир
для грудничков - редкая вкуснятина, делала его долго потом сама,
пока случайно не сварила закваску(( А сейчас и йогурты и
простокваши и ряженки всякие можно самому делать. Уж туда точно не
насуете чрезмерно сахара и всяких отдушек с консервантами.))
Наталья Глухарева(Староверова)
21.03.2018 08:41
да, видимо придется жевать капусту!!!
а что делать!!!
красота требует жертв!!! уж очень хочется скинуть этак килограмм
15. а расскажите поподробней про свои йогурты и кефир. просто часто
вижу закваску в магазинах, но незнаю как ей пользоваться.
а что делать!!!
красота требует жертв!!! уж очень хочется скинуть этак килограмм
15. а расскажите поподробней про свои йогурты и кефир. просто часто
вижу закваску в магазинах, но незнаю как ей пользоваться. 
Мария Матейчик
21.03.2018 08:42
Почитайте про медленные и быстрые углеводы. Вам нужно выбирать
несладкие продукты, тот же йогурт, чай. Добавить в рацион овощей. А
потом уже посмотрите на белки и жиры. Я белок творогом 4%
добираю, а жиров мало редко бывает
