Надежда
18.03.2018 21:27
Дневник питания за 18.03.2018
Сегодня по итогам вышло что я сильно перебрала с белком... Всё-таки
результаты более правильные когда заранее планируешь меню на
следующий день. И ещё хотелось бы узнать у знатоков, так ли важно
именно дробное употребление пищи, вот честно, я немогу, для меня
эти перекусы только вред и не нужны они мне обычно. Для меня 3-4
раза в день поесть самое то, так было всегда. Так вот, так ли это
критично или ничего?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "Алтынная" |
115
|
282 | 17 | 7 | 36 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Десерт Соевый |
100
|
160 | 4 | 10 | 13 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное Семя |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 550 | 24 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с чечевицей. |
250
|
191 | 17 | 7 | 14 |
| Курица, 2 категории |
100
|
159 | 21 | 8 | 0 |
| Итого | 350 | 350 | 38 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Халва тахинная |
15
|
76 | 1 | 4 | 7 |
| Итого | 35 | 198 | 5 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо нутрии запечённое |
250
|
407 | 60 | 12 | 0 |
| Овощи, припущенные с жиром |
150
|
163 | 3 | 9 | 18 |
| Итого | 400 | 571 | 63 | 21 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 740 | 99 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2410 | 1770 | 133 | 75 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
