Дневник питания за 18.03.2021

К вечеру ребёнок заявил, что хочет чего-то сладенького и мной приготовленное, чтоб выходной день был ещё веселей))) Ну я и себе тоже не стала в этом отказывать, только хотелось не супер калорийное на ночь. Испекла шарлотку с яблоками))) Нормально вписалась, рейтинг дневника, в целом, неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	181	43.4	2	0.4	6.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	57	8	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	51	8.2	0.8	0.1	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	47	110.5	3.7	0.5	22.7
Итого	1019	549	34	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	270	110.7	2.2	1.1	20.3
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	355	150	2	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	235	93.1	3.1	4.9	8.2
Рис красный с луком к рыбе	210	259.6	5.5	4	50.6
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	118	128.6	26.2	1.9	0
Итого	563	481	34	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	170	292.6	7.3	4.3	55.9
Итого	170	292	7	4	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	501	2	0	0	0
Итого за день	3108	1476	78	46	177