Дневник питания за 09.12.2020

В подвале среди барахла и картонок,
У серенькой кошки родился котёнок.
Беспомощно тычась в пушистую шкурку,
Беспечно сосал он счастливую Мурку,
И кошка, к сыночку прижавшись бочком,
Ласкала шершавым своим языком.
Негромкую песню ему напевала
И всё целовала его, целовала …
А где-то смеялись и плакали люди,
А где-то из страшных палили орудий,
Политики земли делили на части,
И кто-то мечтал о богатстве и власти.
И только в подвале, под старой доской
Царили гармония и покой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
хлеб льняной	7	25.2	0.8	0.2	5.1
горбуша вяленая	11	26	4.4	0.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Итого	683	139	8	8	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе с шампиньонами тушеные	210	199.1	24.2	9.7	3.4
чай зеленый	600	0	0	0	0
Соус чили шрирача	23	21.4	0.4	0.2	3.9
Тыква в микроволновке	100	35.9	1.1	0.4	6.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	2033	279	28	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	1500	0	0	0	0
Борщ красный на кур.бульоне	390	197.7	9	10.1	17.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	68	159.8	5.2	0.5	33.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	1960	360	14	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква в микроволновке	150	53.9	1.7	0.6	10.1
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	310	161	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
каша гречневая	111	113.4	4.7	1.2	21
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Итого	721	673	55	23	54
Итого за день	5707	1614	108	54	162