Блог Натали Савченко

Натали Савченко

30.11.2020 16:54

Дневник питания за 30.11.2020

Вы, Напольные Весы —
Друг мой или враг?
Показать тако-о-е мне!
Может, это месть?

И ответили Весы:
— Надо меньше есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Авокадо	12	19.2	0.2	1.8	0.2
хлеб льняной	8	28.8	0.9	0.2	5.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Итого	498	142	8	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	259	194.3	5.4	2.1	38.1
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Вырезка в духовке	78	150.7	20.4	7.4	0.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	835	393	30	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	370	148	8.1	7	13
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Кефир 2,5% жирности	259	137.3	7.5	6.5	10.4
хлеб льняной	8	28.8	0.9	0.2	5.8
Банан	159	152.6	2.4	0.8	33.4
Хурма	219	146.7	1.1	0.9	33.5
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	148	242.7	38.2	8.8	0
Шампиньоны маринованные	55	24.6	1.8	1.1	1.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	1623	1156	67	26	152
Итого за день	2956	1693	105	45	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко

29.11.2020 18:05

Дать детям жизнь и вырастить людьми, Отдав любовь,...

Дать детям жизнь и вырастить людьми,
Отдав любовь, все помыслы свои,
Здоровье, силы, душу в них вложить!
Быть матерью — не значит лишь родить.
Святой и благородный это труд.
Но мамы благодарностей не ждут,
Им дорого взаимопонимание,
Их трогает любое к ним внимание.
Хотя бы раз в году, в День матерей,
Им расскажите о любви своей,
Не пожалев ни слов, ни слез из глаз,
Пока они способны слышать вас…

ВСЕХ С ДНЕМ МАТЕРИ!

3

Натали Савченко

29.11.2020 18:01

Дневник питания за 29.11.2020

С Днем матери! С днем радостным,
Приятным, нежным, сладостным!
Пусть дети будут радовать
И в сердце твое вкладывать
Тепло, надежду ясную —
Всё самое прекрасное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лосось атлантический (семга)	42	64.3	8.4	3.4	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
хлеб льняной	11	39.6	1.2	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	566	258	14	17	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	267	200.3	5.6	2.1	39.2
Капуста белокочанная, квашеная	99	22.8	1.8	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	68	132.6	17	6.7	0
бульон куриный	50	17	0.8	1.6	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	989	521	35	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
хлеб льняной	5	18	0.6	0.1	3.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	154	252.6	39.7	9.1	0
суп харчо по-домашнему с тушенкой	365	146	8	6.9	12.8
Капуста белокочанная, квашеная	93	21.4	1.7	0.1	2.8
Итого	1406	889	62	24	94
Итого за день	2961	1669	112	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко

28.11.2020 19:58

Дневник питания за 28.11.2020

А я просто живу... А я просто люблю...
Раскрывая для жизни обьятия.
Я молюсь, я боюсь, я дышу и ловлю
Каждый миг. Я хочу просто счастья!
Не жалею себя, дав кому-то тепло,
Даже если оно не вернётся.
Я хочу, чтоб вокруг, меня людям везло!
Их улыбка и мне отзовётся.
Я хочу доверять без упрёков, обид
И откуда-то есть во мне силы.
Если жизнь усложнять,
жизнь ответит нам вмиг,
Вы скажите ей просто: СПАСИБО!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
хлеб льняной	11	39.6	1.2	0.3	8
Итого	540	167	12	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Каша из тыквы с пшеном	260	225.7	8.8	3.9	38.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11.6	4.4	12.4
Итого	854	539	35	18	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	233	174.8	4.9	1.9	34.3
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	133	218.1	34.3	7.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
хлеб ржаной с отрубями	5	17.8	0.6	0.2	3.5
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Киви	118	55.5	0.9	0.5	9.6
Итого	1148	815	54	18	99
Итого за день	2542	1522	101	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Натали Савченко

27.11.2020 18:09

Дневник питания за 26.11.2020

Ну давайте. разрывайте душу,
Разрывайте на куски на части.
Вам ведь всем нужны её запчасти.
Я отдам, я ж к вам не равнодушен.

Дам кусок, тому кто хочет счастья,
Дам второй, кому по нраву нежность
Третий дам, кто обделен был страстью.
Хоть немного пусть в руках подержит.

Дам тому, кто не любил до боли,
Дам тому, кто не страдал в разлуке.
Дам вам всем, чтобы ушли довольные,
Отдаю.протягивайте руки…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
хлеб ржаной	10	36.3	1.2	0.3	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Итого	580	162	13	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы с пшеном	260	225.7	8.8	3.9	38.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11.6	4.4	12.4
Итого	785	427	27	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	190	370.5	47.5	18.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Свекла отварная по 1-76	107	51.4	1.9	0.1	10.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	694	604	55	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	5	18.2	0.6	0.1	3.6
Ряженка 3,2% [Добрыня]	200	114	6	6.4	8.2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	607	462	10	15	68
Итого за день	2666	1656	106	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Натали Савченко

27.11.2020 18:08

Дневник питания за 27.11.2020

Как жизнь сложна,
Но как она прекрасна!
Порой жестока и горька,
Порой ласкает,согревает,
Какая есть - она твоя!
Твои страданья и обиды,
Твой звонкий смех и час удач,
Твои рассветы и закаты,
Твоя судьба,твой звёздный час.
Живёшь и радуешься жизни,
Иль плачешь ночью в тишине,
Всё это лишь твоё,поверь мне,
Твоя судьба досталась лишь тебе.
Не в наших силах изменить судьбу
И некого винить за это,
Жизнь коротка....Мы гости на земле,
Но слишком поздно понимаем это...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лосось атлантический (семга)	37	56.6	7.4	3	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
хлеб ржаной	15	54.5	1.8	0.4	10.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Итого	558	217	13	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Каша из тыквы с пшеном	250	217	8.5	3.8	37.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	842	526	25	15	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	175	341.3	43.8	17.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	119	27.4	2.1	0.1	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Итого	371	502	50	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
хлеб ржаной	10	36.3	1.2	0.3	7.2
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	686	370	12	4	64
Итого за день	2457	1617	102	49	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Натали Савченко

27.11.2020 06:16

Каша из тыквы с пшеном

Калорийность - 86.8 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка со сливом)	404 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	245 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	450 г
Соль поваренная пищевая	3 г
аспаркам	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Тыквенная каша с пшеном на молоке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

тыкву почистить

Шаг 2.

порезать кусочками

Шаг 3.

пшено промыть несколько раз

Шаг 4.

тыкву проварить в воде минут 10.воду слить.Я люблю в каше тыквочку кусочками,кому не нравится,размять блендером или толкушкой.

Шаг 5.

добавить молоко пшено,соль ,сахар( у меня сахзам).Варить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	5.15%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	14.9 г	6.8%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	78.5 г	3.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.1%

b-car

8.5%

В1

5.5%

B2

3.9%

Холин

2.5%

B5

7%

B6

5.9%

B9

1.7%

B12

4.5%

C

0.9%

D

0.1%

E

1.4%

H

4.8%

вит.К

0.5%

PP

6%

Калий

11%

Ca

5.2%

Si

65.2%

Mg

39.5%

Na

8.4%

P

10%

Cl

8%

Fe

3.6%

I

2%

Co

21.1%

Mn

9.1%

Cu

12.6%

Mo

8.8%

Se

2%

F

0.7%

Cr

3%

Zn

4.3%

2

1

Натали Савченко

21.11.2020 17:27

Дневник питания за 21.11.2020

Вся жизнь – игра и люди в ней актеры» —
Известна фраза каждому из нас.
Мы все играем те иль иные роли
И забываем, кто мы есть сейчас…

Мы примеряем миллионы масок.
Хотим казаться лучше, чем мы есть.
И забываем, что казаться мало.
И забываем в чем же смысл весь…

Сорвать все маски, отыскать себя
И становиться лучше, не казаться!
Стараться жить по-доброму, любя –
Вот жизни суть, что стала забываться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Горбуша Вяленая [Beerka]	16	37.8	6.4	1.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
хлебцы ржано-гречневые	15	44.9	1.6	0.3	9
Итого	574	188	13	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бедрышек в мультиварке	213	249	13.6	5.8	34.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	54	143.1	7.7	11.6	2.1
бульон куриный	131	44.5	2	4.1	0
капуста с гов.печенью тушеная	350	238	20.3	7.7	21.7
Итого	1048	677	43	29	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный на кур.бульоне	375	127.9	7.1	6	10.9
Лаваш белый, обогащенный	77	211.8	7	0.9	41.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	1432	734	31	11	115
Итого за день	3054	1600	87	50	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Натали Савченко

20.11.2020 19:54

Дневник питания за 18.11.2020

как-то быстро уходит вес.Начала со 135 кг 8 августа 2020.Сейчас 111.5 Как думаете -может сделать перерасчет калорий на время на поддержание веса? или продолжать худеть? Кожа обвиснет за счет быстрого ухода массы тела.
напишите свое мнение по этому поводу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
хлеб льняной	12	43.2	1.3	0.3	8.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Горбуша Вяленая [Beerka]	11	26	4.4	0.8	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
грудка отварная	116	110.2	34.6	2.1	0.6
Итого	691	279	44	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Вырезка в духовке	70	135.2	18.3	6.7	0.4
хлебцы бородинские ржаные	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Итого	979	170	19	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный на кур.бульоне	400	136.4	7.6	6.4	11.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	89	209.2	6.8	0.7	43.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
капуста с гов.печенью тушеная	300	204	17.4	6.6	18.6
Итого	791	552	31	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква в микроволновке	244	171.3	4.1	5.9	25.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Итого	270	240	7	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп в духовке	198	221.4	32.1	10.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Кетчуп	36	36.4	0.4	0	9.8
Итого	263	325	34	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Добрыня]	257	146.5	7.7	8.2	10.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Итого	432	271	9	9	36
Итого за день	3426	1840	148	62	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Натали Савченко

20.11.2020 06:12

Тыква в микроволновке

Калорийность - 70.2 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Припускание)	280 г
Вода, бутилированная, в общем	50 г
Корица, молотая	1 г
Мед пчелиный	18 г
Яблоко (Припускание)	36 г
Грецкий орех	10 г
Кунжут	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Тыква с яблоком,медом,корицей и орехом в микроволновке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

тыкву почистить,порезать кусочками,добавить воду и в микроволновку под крышкой на 10 минут

Шаг 2.

добавить яблоко,мед,корицу и орех.Опять в микроволновку на 5 минут,но уже без крышки.Готовое блюдо посыпать кунжутом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	4.17%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	82.5 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

24.6%

b-car

26.5%

В1

3.9%

B2

3.4%

Холин

1.9%

B5

8%

B6

7%

B9

2.7%

B12

~

C

6.7%

D

~

E

3.3%

H

1%

вит.К

1.2%

PP

4.2%

Калий

9.6%

Ca

4%

Si

98.2%

Mg

5.3%

Na

0.6%

P

4.9%

Cl

0.8%

Fe

4.6%

I

0.8%

Co

13%

Mn

8.8%

Cu

20.9%

Mo

7.1%

Se

1.1%

F

2.7%

Cr

4.5%

Zn

3.1%

7