Блог Маргоша

Маргоша

25.03.2021 21:19

Дневник питания за 25.03.2021

Еще один неудачный день( Пока крутила педали на велотренажере, что то брякнуло в посудомойке и она остановилась. Позвонила мастеру по ремонту, приехал, нашел поломку и сказал, что ее надо забирать в ремонт((( Очередной попадос на деньги и не маленькие((( Одно радует погода, солнышко целый день и тепло. Опять какой то кавардак в моем меню( есть не хочется совсем. Напиться чтоль LOL хоть калорий доберу :) Вечером наелась своего похудительного супчика теперь сижу перевариваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия творожно-йогуртный	135	105.3	8.4	5.1	6.3
фрутоняня цыпленок-овощи	100	71.2	4.7	2.8	6.8
Итого	235	176	13	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой и молоком	100	154.6	15.5	5.9	9.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	110	170	15	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	247	98.8	5.4	4.7	8.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	252	130	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Суп с сельдереем	450	48.6	2.7	0.5	9.5
Тефтели Троекурово	95	129.2	14.3	7.6	1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	575	261	18	11	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	218	128.6	6.3	7	8.7
Салат зеленый по 1-58	11	5.9	0.2	0.5	0.3
Ламбер сыр	43	157	10.2	12.9	0
Тема	100	96	8.7	5	4
Итого	372	387	25	25	13
Итого за день	2544	1126	78	60	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргоша

25.03.2021 00:24

Паштет из куриной печени

Калорийность - 204.1 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 16.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	150 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Паштет из куриной печени с луком и морковью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Печень промыть от крови, а затем немного дать стечь. Режем лук и морковь на кубиками (мельчить особо не нужно, все рано все потом взбивается блендером до однородной массы). На сковороду наливаем чуть чуть растительного масла без запаха, кладем морковь с луком и на медленном огне тушим, жарить особо не нужно. Добавляем печень, все ингредиенты перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим на медленном огне в течении 10-15 минут. Когда все потушится добавляем соль и перец по вкусу. Перекладываем в чашу блендера добавляем сливочное масло и взбиваем до кремообразного состояния. В готовой массе не должны попадаться комочки, она должна получиться нежная консистенции густой сметаны. Перекладываем в контейнер, даем остыть и убираем в холодильник.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.1 кКал	12.12%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	16.3 г	29.11%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	54 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

506%

b-car

71.9%

В1

13.9%

B2

44.7%

Холин

13.4%

B5

47.3%

B6

19.3%

B9

13.4%

B12

262%

C

13.3%

D

2.4%

E

6.5%

H

0.7%

вит.К

3.5%

PP

27.1%

Калий

9.1%

Ca

2.2%

Si

27.3%

Mg

6.4%

Na

2.5%

P

18.2%

Cl

1%

Fe

44%

I

1.1%

Co

79.6%

Mn

9.8%

Cu

22%

Mo

37.3%

Se

40%

F

0.5%

Cr

8.5%

Zn

28%

10

4

Маргоша

24.03.2021 23:24

Яичница со шпинатом, луком и сыром

Калорийность - 134.3 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Яичница с сыром, шпинатом и луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На разогретом масле обжариваем до золотистости мелко нарезанный лук, добавляем шпинат и обжариваем еще 3-5 минут на медленном огне. Добавляем яйца и соль. Перемешиваем и готовим яичницу до нужной консистенции (я люблю жидковатую). Сверху посыпаем натертым сыром (я накрываю крышкой) чтобы сыр расплавился. Можно перемешать яичницу, а можно оставить сыр сверху.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	7.98%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	74.6 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

46.3%

b-car

36.2%

В1

4.6%

B2

15.5%

Холин

14.9%

B5

10.9%

B6

5.4%

B9

5.6%

B12

11%

C

19.2%

D

7.3%

E

9.8%

H

11.7%

вит.К

189%

PP

11.9%

Калий

16.3%

Ca

18%

Si

46.6%

Mg

11.2%

Na

11.7%

P

20.3%

Cl

9.9%

Fe

36.6%

I

7.3%

Co

43.1%

Mn

14.2%

Cu

5.3%

Mo

4.2%

Se

18.2%

F

0.8%

Cr

4.1%

Zn

9.8%

2

Маргоша

24.03.2021 22:53

Дневник питания за 24.03.2021

День сегодня начался отвратительно. Сначала я проспала и сын опоздал в колледж. В 9 утра должен был приехать курьер, встречу с ним я назначила в новой квартире, он опоздал почти на 4 часа. Естественно я этого не ожидала и ничего себе не взяла на завтрак. Пришлось после приезда курьера галопом лететь в магазин. Купила что побыстрее, вот такой у меня получился спонтанный завтрак:-o Тренировку пришлось отложить на вечер, но зато я убрала квартиру до блеска, а это большой плюс, потому что убираться я терпеть не могу. Дальше день прошел спокойно только вот нормально режим соблюсти не удалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Цыпленок Тёма	100	108	11	5.5	3.7
Солнечный завтрак	15	69	2.1	4.4	9.8
Итого	560	461	32	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруто няня	100	74	0	0	18.5
Итого	100	74	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Троекурово	200	272	30	16	2
Салат из свежих огурцов по 1-60	126	65.5	1.5	5	3.4
Перец сладкий желтый	67	18.1	0.7	0.1	3.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	926	408	33	25	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Активия творожно-йогуртный	135	105.3	8.4	5.1	6.3
Итого	595	113	8	5	8
Итого за день	3231	1206	104	60	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Маргоша

23.03.2021 22:00

Дневник питания за 23.03.2021

Все таки низкоуглеводка это мое! Чувствую себя замечательно, сегодня начала занятия на велотренажере, начала с 15 минут, каждый день буду прибавлять время и заниматься буду под это! Мне почему то очень легко заниматься под это видео! Я выбираю стройность! Я выбираю здоровье! Я выбираю жизнь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Овсяноблин с помидорами и сыром	150	301.5	17.4	15.6	20.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1100	693	51	26	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	765	159	26	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тема	100	96	8.7	5	4
Итого	100	96	8	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	130	36.4	4	0.2	3.1
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	130	26	1.2	0.4	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	410	223	34	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тема	100	96	8.7	5	4
Итого	100	96	8	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3425	1267	129	44	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргоша

19.03.2021 09:10

Омлет в кастрюле

Калорийность - 154 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	200 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

В миску разбиваем 2 яйца, солим по вкусу, добавляем 200 мл молока взбиваем венчиком. Сильно взбивать не нужно, просто соединить яйца с молоком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем емкость, можно обычную тарелку и выливаем туда смесь, обязательно кладем кусочек сливочного масла ( я кладу гр 10-15). В подходящую кастрюлю наливаем на дно воды и опускаем туда нашу тарелку, накрываем крышкой и ставим на огонь, с момента закипания готовим минут 15, вынимаем тарелку с омлетом. Силиконовой лопаточкой аккуратно вытаскиваем его и режем на порционные кусочки. На вкус он не обычный, со сливочным вкусом. Всем приятного аппетита

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	9.14%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	12.7 г	22.68%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	76.6 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

20.2%

b-car

1.3%

В1

3.4%

B2

15.6%

Холин

25.8%

B5

15.7%

B6

4.4%

B9

1.4%

B12

14.3%

C

0.7%

D

11.5%

E

2.6%

H

21.8%

вит.К

0.7%

PP

10.3%

Калий

5.4%

Ca

8.2%

Si

~

Mg

3%

Na

6.6%

P

16.6%

Cl

5.4%

Fe

6.8%

I

9%

Co

50.2%

Mn

0.8%

Cu

4.4%

Mo

7.3%

Se

27.8%

F

0.9%

Cr

5.6%

Zn

5.9%

4

3

Маргоша

18.03.2021 21:12

Дневник питания за 18.03.2021

:exercise:День прошел спокойно, есть не хочется. Надо бы начать какие нибудь физические нагрузки, но пока нет ни каких сил. Наверное это весенняя хандра на меня напала. Хочу беговую дорожку, но смогу наверное ее купить только в апреле:( Придется завтра притащить велотренажер и пока крутить педали:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Елизавета хлеб вафельный	8	28.9	0.9	0.2	5.8
Light violette	20	42.8	1.4	3.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Романов луг творог мягкий 5,0%	100	90	8.5	5	3
Итого	767	501	27	36	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдереем	500	33.5	2	0	6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Романов луг творог мягкий 5,0%	40	36	3.4	2	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	850	135	5	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	111	222.6	11.7	9.4	20.6
Итого	111	222	11	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная куриная грудка	194	219.2	45.8	3.7	0.8
HORTEX	350	105	8.8	0	17.5
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	574	399	55	11	19
Итого за день	2302	1258	99	65	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргоша

17.03.2021 21:38

Дневник питания за 17.03.2021

Вот и пролетел еще один день. Утром даже не объелась, а обожралась и уехала по делам. Чувства голода не было вообще, но уже подъезжая к дому в районе 2 часов подумала о супе! Сразу в животе заурчало))) О еде не думается почти совсем. Прям апатия какая то ко всему, наверное это из за погоды. Целый день хочется тупо спать. Взвешиваться не хочу пока и не буду, озадачусь этим в пятницу, если отвес будет останусь на таком питании, а если нет уйду в 2-х недельный белковый зажор:secret:. Пока такие мысли в моей голове. Надо идти спать, а то очень хочется шоколада! много! Съела кусочек на ужин, лучше бы я этого не делала, только раздразнила себя:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	250	510	28.5	25.2	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Романов луг творог мягкий 5,0%	100	90	8.5	5	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Итого	657	657	49	31	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдереем	500	33.5	2	0	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Итого	621	150	27	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Light violette	50	107	3.6	9.6	1.6
Елизавета хлеб вафельный	20	72.2	2.4	0.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	770	183	6	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
TEOS Йоргурт Греческий Савушкин 2%	35	24.1	2.8	0.7	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шницель куриный рубленый	136	231.2	19	13.6	9.5
Итого	382	288	23	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lipton	500	14.3	1.4	0	1.4
TVOROGI	80	124	8.8	2.8	16
TEOS Йоргурт Греческий Савушкин 2%	30	20.6	2.4	0.6	1.3
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Итого	630	267	14	10	29
Итого за день	3060	1547	119	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргоша

16.03.2021 22:07

Дневник питания за 16.03.2021

Вот и закончился мой первый день очередной попытки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	265.2	14.8	13.1	21.6
Овсяноблин	130	265.2	14.8	13.1	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Итого	760	535	29	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	265.2	14.8	13.1	21.6
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Капучино	120	88.8	4.1	4.7	7
Итого	385	537	47	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Романов луг творог мягкий 5,0%	1	180	17	10	6
Елизавета хлеб вафельный	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Елизавета хлеб вафельный	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Сырный злаковый коктейль	20	58	1.9	0.4	11.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	502	535	59	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HUT хлебцы	6	22.5	0.8	0.2	4.5
LiebenDorf	15	39	1.1	3.7	0.4
Итого	21	61	1	3	4
Итого за день	1668	1669	137	73	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргоша

16.03.2021 15:55

Суп с сельдереем

Калорийность - 10.8 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей (Варка без слива)	200 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	250 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	170 г
Вода	1500 г
Морковь (Варка без слива)	160 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Суп с сельдереем! Еще его в народе называют жиросжигающий

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи моем и нарезаем на кусочки ( Я люблю мелко нарезанные) Это выбор каждого.
Ставим кастрюлю с водой на плиту и когда вода закипит засыпаем овощи . Варим суп на среднем огне до готовности овощей ( я варю в среднем минут 35-40) Солим по вкусу ( я добавляю 2 кубика магги)

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	10.8 кКал	0.64%
	Белки	0.6 г	0.79%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	95.7 г	4.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

20.2%

b-car

22.9%

В1

1.2%

B2

1.4%

Холин

0.6%

B5

1%

B6

2.6%

B9

1.1%

B12

~

C

11.7%

D

~

E

0.8%

H

0.3%

вит.К

10.2%

PP

1.4%

Калий

4.8%

Ca

1.8%

Si

19.5%

Mg

2.3%

Na

1.5%

P

2.4%

Cl

0.8%

Fe

1.8%

I

0.8%

Co

15.1%

Mn

2.3%

Cu

3.7%

Mo

4.4%

Se

0.2%

F

1.5%

Cr

2.2%

Zn

1.4%

9

11