Людмила Мила
04.07.2018 14:17
На сегодня план питания таков. Половина уже съедена. Вечером
изменений не предвидится. Можно, конечно, и прибавить что-нибудь,
но исходя из опыта, знаю, что больше ничего не съем.
Всем хорошего дня и вечера!
Всем хорошего дня и вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
125
|
261 | 19.5 | 11.3 | 19.5 |
| Итого | 525 | 298 | 21 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
150
|
145.5 | 5.7 | 4.4 | 21 |
| Итого | 150 | 145 | 5 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец, грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Капустно-куриные котлеты |
59
|
69.4 | 9.4 | 2.6 | 2.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
102
|
74 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Скумбрия соленая |
53
|
102.9 | 9.2 | 6.7 | 1.3 |
| Итого | 1452 | 295 | 23 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Абрикосы |
87
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 217 | 203 | 3 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 411 | 142 | 13 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Сушки простые |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 200 | 171 | 7 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2955 | 1256 | 74 | 42 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
29.06.2018 09:58
Сегодня пятница! Наконец-то, ужасная была неделя, на работе все
достали, хорошо, что скоро выходные, выкинуть все рабочие моменты
из головы. Рацион по-прежнему прост, стараюсь побольше овощей и
фруктов добавлять. Скорей бы пошли свои огурцы, помидоры и кабачки!
Пока только зелень своя и перец!
Социалка кончилась, графиков не вижу, но уверена там все в порядке!
Социалка кончилась, графиков не вижу, но уверена там все в порядке!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
49
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
60
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 524 | 196 | 9 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Черешня |
210
|
109 | 2 | 0 | 22 |
| Абрикосы |
98
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 323 | 242 | 6 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
82
|
159 | 14 | 10 | 2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
103
|
74 | 2 | 0 | 15 |
| Капустно-куриные котлеты |
59
|
69 | 9 | 2 | 2 |
| Перец сладкий (Припускание) |
28
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1469 | 395 | 28 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
138
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 158 | 172 | 1 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
50
|
61 | 1 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Капустно-куриные котлеты |
65
|
76 | 10 | 2 | 2 |
| Итого | 456 | 200 | 13 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Итого | 184 | 116 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3114 | 1323 | 65 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
27.06.2018 10:09
Наконец-то и к нам пришло лето, солнечно и жарко, + 25. А в
дневнике практически без изменений, привычный, простой рацион. Пока
еще худею, но уже постепенно увеличиваю калорийность, держу в
районе 1300.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
92
|
133 | 19 | 4 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Блины на кефире |
54
|
64 | 2 | 1 | 10 |
| Итого | 591 | 323 | 24 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Черешня |
206
|
107 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 221 | 197 | 5 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
76
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночная запеканка |
96
|
116 | 11 | 4 | 8 |
| Кабачок тушеный с овощами |
98
|
48 | 1 | 2 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1498 | 314 | 16 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
142
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 142 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Костромской |
34
|
117 | 8 | 8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
24
|
123 | 2 | 12 | 0 |
| Итого | 394 | 270 | 12 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 209 | 180 | 6 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3055 | 1347 | 66 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
25.06.2018 15:55
Вот такой сегодня рацион на день. Полдня уже прошло, все по плану,
а вечером даже не знаю съем ли все намеченное, потому как будет
тренировка, а после нее есть совсем не хочется. Но кефир выпью
точно!
Всем хорошего дня и вечера!
Всем хорошего дня и вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Итого | 500 | 146 | 4 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
120
|
134 | 8 | 4 | 15 |
| Итого | 120 | 134 | 8 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночная запеканка |
150
|
182 | 17 | 6 | 13 |
| Кабачок тушеный с овощами |
100
|
49 | 1 | 2 | 5 |
| Итого | 1447 | 274 | 20 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
246
|
127 | 2 | 1 | 26 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 266 | 235 | 3 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Костромской |
36
|
124 | 9 | 9 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
45
|
163 | 7 | 14 | 0 |
| Итого | 395 | 314 | 18 | 24 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 280 | 263 | 18 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3008 | 1368 | 74 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
21.06.2018 09:16
Сегодня план питания таков, буду стараться его выполнить! Вчера
делала капустно-печеночные котлеты по рецепту с сайта, получились
не очень. Очень ужарились в духовке, выход маленький, следовательно
калорийность большая получилась, да и вкус не очень. Запеканка мне
нравится больше.
Всем удачного дня!
Всем удачного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 530 | 247 | 21 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
180
|
86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 180 | 86 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
42
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
100
|
85 | 1 | 5 | 8 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капустно-печеночные котлеты |
100
|
132 | 10 | 5 | 11 |
| Итого | 1384 | 346 | 22 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
178
|
76 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 178 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
42
|
152 | 9 | 12 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 495 | 300 | 14 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
35
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 240 | 213 | 8 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3007 | 1271 | 69 | 51 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
19.06.2018 15:33
Мой дневник на сегодня: вкусный и сытный завтрак и обед, а
ужин так себе. Муж принес очень вкусную колбасу, вот теперь каждый
день потихоньку кушаю. Давно не ела колбасу, не разрешаю мужу
приносить, но тут он сделал экспериментальную ( муж работает на
МПК) выработку и принес пробовать. Вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
120
|
260 | 17 | 11 | 21 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 530 | 324 | 19 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
200
|
96 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 200 | 96 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
55
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Котлеты |
72
|
163 | 7 | 14 | 2 |
| Итого | 1395 | 327 | 14 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
142
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 142 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
32
|
116 | 7 | 9 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
56
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Колбаса варено-копченая |
36
|
126 | 7 | 10 | 0 |
| Итого | 374 | 267 | 15 | 20 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 225 | 179 | 7 | 7 | 19 |
| Итого за день | 2866 | 1256 | 59 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
15.06.2018 10:15
Это меню вчерашнего дня. Получился очень плотный насыщенный рацион.
Все очень вкусно, особенно моя любимая утренняя запеканка.
Небольшой перебор по белкам и жирам не портит общую картину.
Сегодня все скорректирую.
Всем хорошего настроения и теплых (или прохладных, кому как нравится) выходных.
Всем хорошего настроения и теплых (или прохладных, кому как нравится) выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
122
|
254 | 19 | 11 | 19 |
| Итого | 512 | 286 | 20 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Черешня |
158
|
82 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 173 | 166 | 6 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
81
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
32
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4 | 1 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
65
|
62 | 14 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
66
|
95 | 11 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1437 | 352 | 32 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 112 | 107 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
32
|
116 | 7 | 9 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
56
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98 | 0 | 10 | 0 |
| Лаваш Тандырный [Юкон Групп] |
30
|
68 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 384 | 308 | 11 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 175 | 152 | 6 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2793 | 1373 | 78 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
13.06.2018 11:51
Сегодня получился зелененький денек, впрочем как и все предыдущие.
Уже вошло в привычку составлять рационы, тем более они у меня в
основном повторяющиеся. Привычная вкусная еда!
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
75
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
162
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
75
|
108 | 15 | 3 | 2 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Кекс творожный |
38
|
117 | 4 | 3 | 16 |
| Итого | 545 | 311 | 22 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоко сушеное (Варка без слива) |
30
|
70 | 0 | 0 | 16 |
| Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом |
25
|
106 | 1 | 3 | 16 |
| Итого | 70 | 260 | 6 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
47
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
23
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
61
|
97 | 1 | 8 | 1 |
| Треска (Припускание) |
105
|
62 | 14 | 0 | 0 |
| Итого | 1319 | 192 | 17 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Апельсин |
172
|
74 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 187 | 165 | 4 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
36
|
131 | 8 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
56
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 420 | 167 | 9 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
35
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 240 | 213 | 8 | 7 | 27 |
| Итого за день | 2781 | 1311 | 69 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила Мила
08.06.2018 10:26
Сегодня за окном натуральная осень: +9 и мелкоморосящий дождь,
переходящий в ливень. Просто кошмар! :cry:А в дневнике и у
меня на столе сегодня вышла красота, хотя и специально не
старалась, просто записала, что буду кушать. Видно приближаюсь уже
к интуитивному ПП.
Хочется тепла и солнца! Всем хорошего дня! :rose:
Хочется тепла и солнца! Всем хорошего дня! :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
162
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 487 | 172 | 10 | 12 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
178
|
92 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 193 | 176 | 5 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
53
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Печёночная запеканка |
120
|
146 | 14 | 5 | 10 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
80
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Редис |
23
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 253 | 18 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
119
|
114 | 1 | 0 | 25 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Итого | 134 | 205 | 4 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
32
|
116 | 7 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
60
|
87 | 10 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 472 | 302 | 21 | 15 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 225 | 183 | 7 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2928 | 1294 | 66 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
07.06.2018 13:19
Калорийность - 208.8 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 9 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Сахар песок | 45 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Сметана 15,0% жирности | 37 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 520 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Уксус 9% | 4 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 55 мин
Описание
Вот рецепт моей любимой запеканки. У меня ребенок не любит ни изюм,
ни курагу, поэтому не добавляла. Но и без них вкуснота!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить все продукты записанные в рецепте.
Шаг 2.
Яйца взбить с сахаром. Добавить ванилин.
Шаг 3.
Добавляем творог, хорошо перемешиваем, некоторые протирают, но я
люблю так. Сюда кефир и соду, погашенную уксусом.
Шаг 4.
Теперь добавляем манную крупу. И оставляем минут на 10 для
набухания.
Шаг 5.
А пока готовим форму, немного прогреть и смазать маслом. Выложить
тесто и сверху смазать сметаной. В духовку на 45 минут, температура
180 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.8 кКал | 12.4% | |
| Белки | 15.6 г | 20.53% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 15.6 г | 7.12% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 56.2 г | 2.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.3%
b-car
0.6%
В1
3.4%
B2
14.7%
Холин
14.7%
B5
8.6%
B6
6.1%
B9
7.3%
B12
27.6%
C
0.3%
D
5.4%
E
3.4%
H
13.3%
вит.К
~
PP
18.7%
Калий
5.1%
Ca
13.2%
Si
1.9%
Mg
4.9%
Na
12.9%
P
24.4%
Cl
6.2%
Fe
4.4%
I
2.4%
Co
46.9%
Mn
2.7%
Cu
7.3%
Mo
11.3%
Se
48.1%
F
0.9%
Cr
1.7%
Zn
4.4%
9
11
