Ольга Горяева
01.11.2017 00:26

Мини-отчет №1

Вот и прошла первая неделя. Для себя определила, что каждый вторник буду делать мини-отчет.

Что изменилось за эту неделю

Прежде всего я осознала, что ем слишком много; при этом спокойно насытиться можно гораздо меньшими порциями. Поначалу казалось сложным взвешивать и записывать все, что ешь, но уже через три дня это стало привычным. Также сюрпризом оказалось содержание б/ж/у в привычных и любимых продуктах :o Большинству из них пришлось искать замену. 

Программа тренировок была переосмыслена с упором на кроссфит. К трем тренировкам в спортзале добавились две домашние, по облегченной программе.

Готовить по старым рецептам оказалось невозможно - волосы встают дыбом при подсчете конечного состава состава. Впрочем, "оздоровление" блюд было принято на ура.

Вода. Точнее, ее отсутствие. Мне-то казалось, что я пью довольно много. Фиг там был, менее трети от нормы.

Результаты недели

Минус 400 грамм на весах. Мелочь, но таааак приятно, учитывая, что до этого уменьшений веса не наблюдала очень долго.

Жиры и углеводы "спущены" до 90-100% от нормы, белки подняты хотя бы до 80-85%.

Рейтинг микроэлементов подтянут до 76-80.

Увеличение количества тренировок организмом воспринято положительно и с энтузиазмом.

С МЗР вкуснятина не уходит из рациона, ура-ура ))

Что нужно улучшать

Для первичной записи весов и рациона обхожусь заметками в смартфоне, но обдумываю дальнейшую автоматизацию. Был бы айфон - использовала бы Siri, создавать те же текстовые заметочки. Для Windows Phone существует Кортана, а вот для андроида что-то не слышала о помощнике. Будем искать. Блокнотик - точно не мой вариант.

Белки будем тянуть дальше вверх. 

 12 
 22
Молодец. Какая Вы организованная
Irina ZH 01.11.2017 03:38
Продолжайте в том же духе!
Елена Никитина 01.11.2017 04:07
с тренировками не многовато-ли? Организм должен успевать отдохнуть и восстановиться иначе ушатаете ЦНС. Хотя если в спорте давно ..
Viktor 01.11.2017 07:39
Желаю новых успехов!
Ксения Л 01.11.2017 07:43
Елена Никитина, Леночка, почему ты не спишь в такую дичавшую рань?
Mark Ivanuha 01.11.2017 08:15
Мне кажется многовато тренировок, тем более, что рацион еще не устаканенный, можно и перегореть.
Елена Никитина 01.11.2017 08:38
Ксения Ляховская, Ксюш, ну во-первых у нас час с Москвой (у вас 4- у нас уже 5) А это мой режим в 5-00 подъем и понеслась
Ксения Л 01.11.2017 08:46
Елена Никитина, Сиравно жесткач
Елена НикитинаКсения Ляховская, ага, если учесть, что почивать кто-то вместе со мной отправился, а проснулся раньше. Лен, сон наше всё, береги себя 
Ксения Л 01.11.2017 08:53
Ольга Прокопенко, Когда я не высыпаюсь , я просто больная вся. Не могу заниматься ничем, какое уж тут правильное питание
Ольга, очень рекомендую прикреплять к этим отчётам дневник питания и тренировок, первое время это полезно, получите советы и рекомендации, которые без него сделать трудно. Успеха Вам)))
Елена Никитина 01.11.2017 09:00
Ольга Прокопенко, дык я вчера и спать уже "ушла" в 21-00 по МСК
Ольга Горяева 01.11.2017 09:01
Елена НикитинаMark Ivanuha, тут пробел в предыстории   Тренировки начаты не с нуля, за плечами больше полугода регулярных занятий три раза в неделю с тренером. Собственно, заметный эффект от них и дал "пинок" к дальнейшему самосовершенствованию. Также каждая тренировка рассчитана на мои возможности и не перегружает организм. Домашние - заметно легче, скорее для тонуса.
Ольга Горяева 01.11.2017 09:01
Ольга Прокопенко, вот похимичу еще с рационом и выложу   Спасибо!
UPD: решила выложить текущий, для полноты отчета ))
Елена Никитина 01.11.2017 09:03
Ольга Горяева написал:
Домашние - заметно легче, скорее для тонуса.

а.. ну тогда в качестве физзарядки с утра можно приучать себя и каждый день (эх, мне бы еще каждый день зарядку полноценную, а не "потягушки" :oops
Елена Никитина  мдяяяяя, с кем же я тогда в ленте общалась  , похоже, природный катаклизмь вчера уже взял мою больную голову в оборот, мерещиться всяко стало   . Ах, да, Лёля и Влад и Мир, он ей валентинки рафаэлки посылал 
Елена Никитина 01.11.2017 09:19
Ольга Прокопенко, ты видела ответ Оксаны Редактора?
Елена Никитина 01.11.2017 09:20
Ольга Прокопенко, пошли в топик к Лёле (чужую ленту засоряем) она тефтельки новые выпустила
Влад и Мир 01.11.2017 10:37
Ольга Горяева, Вы молодец, ко всему подошли комплексно и правильно, сначала осознание, потом дело
Ольга Горяева 01.11.2017 11:17
Влад и Мир, спасибо! 
Mark Ivanuha 01.11.2017 14:11
Ольга Горяева, предыстория все решает
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты