Добрый день жителям МЗР! Вопрос касается занятий в тренажерном зале! В одном из блогов прочитала ,чт...

Добрый день жителям МЗР! Вопрос касается занятий в тренажерном зале! В одном из блогов прочитала ,что ходьба со скоростью 5-8 км/ч более предпочтительна чем тот-же медленный бег ,а вот количество повторений на силовых тренажерах как лучше? Сделать 4 подхода по 15 кг ,или 3 подхода по 20 кг (пример),если особо наращивать мышцы не надо ,а подтянуть и поддержать в тонусе хочется.

Змей искуситель 17.11.2017 16:09

вот это темы у нас пошли... очень хорошие. Спасибо Вам Елена.... это прям воздух..

Елена Кокотова 17.11.2017 16:15

Спасибо! Рада что это то-же кого-то интересует!

Змей искуситель 17.11.2017 16:15

Елена Кокотова, очень интересует !

Елена Никитина 17.11.2017 16:16

если тренера нет..почитайте тут, там же и вопросы можно задавать https://tvoytrener.com/
зы..сайт-близнец этому ресурсу..разработчик всё тот же -Сергей Ядров

Змей искуситель 17.11.2017 16:29

Елена Никитина, Спасибочки )

Елена Никитина 17.11.2017 16:35

Лёлька 17.11.2017 16:41

Доктор Ливси,

Вася Пупкин 20.11.2017 07:49

Елена Кокотова, по вопросу бег или быстрый шаг, то однозначно быстрый шаг! Меньше нагрузка на суставы, а итог тот же, да Вы потратите чуть больше времени, но суставы скажут спасибо! по второму вопросу, относительно весов: старайтесь делать с тем весом, с которым сможете сделать 5-6 подходов по 15 повторений, при этом желательно увеличивать веса, но без фанатизма!

Елена Кокотова 20.11.2017 09:25

Спасибо! Ведь главное - "не навреди" !

Елена 20.11.2017 09:42

4 подхода по 15-20 раз с небольшим весом - это как кардио направлено на снижение веса. А вот обильное белковое питание и малое количество подходов с большим весом - как раз наращивание мышц.

Лариса Лагуза 20.11.2017 10:22

Согласна с Еленой. Я делаю 4 подхода по 20 повторений с небольшим весом, а для бедер и по 25 повторений сетами по 2 упражнения. Очень хороший результат.