Витамин Н, он же биотин

Согласно данным сайта в моем рационе не хватает биотина, или витамина Н. Стала изучать вопрос. Везде читаю, что содержится этот витамин в сое, печени, орехах и яйцах.
Печень я, конечно, не употребляю в принципе, сою тоже не припомню в моем меню. Но вот орехи-то я ем практически каждый день. Но ни в арахисе, ни в грецких орехах, если верить сайту, этого витамина нет ((((( А если верить интернету, то в них его даже больше, чем в яйцах. Кому же верить?
Я просто думаю, стоит ли мне купить его в каких-то добавках или нет смыла. Кто-то принимает его дополнительно? Поделитесь опытом, пожалуйста.
Прочитала, что он важен для состояния волос и кожи. Не могу сказать, чтобы у меня волосы прямо сыпались, да, суховаты, конечно, сейчас, но летом это у меня часто так. Кожа, напротив, летом нормальная, а более сухая зимой, из-за отопления.