Занятие на беговой дорожке, может быть как отдельной тренировкой, так и частью силовой программы. И независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт спортивных занятий, необходимо помнить несколько важных аспектов, которые касаются тренировки на данном снаряде.

Первое, на что следует обратить внимание, чтобы ваши занятия на беговой дорожке, были максимально комфортны и безопасны, это одежда. Убедитесь, что она соответствует температурному режиму в помещении и удобна.
Во-вторых, обувь – ключевое звено вашей спортивной формы. Кроссовки должны быть максимально подогнаны под вашу ногу.

В-третьих, возьмите с собой бутылку воды или ваш любимый спортивный напиток. И если вы планируете слушать музыку, убедитесь, что ваш музыкальный проигрыватель настроен так, что это не будет мешать тренировочному процессу.
Не забывайте, что ручки и поручни используются для мониторинга сердечного ритма или для поддержания баланса и равновесия, но не для того, чтобы на них опираться.
С чего начать
Перед тем, как начать движение, встаньте на беговую дорожку и введите всю необходимую информацию (некоторые программы беговых дорожек запрашивают возраст, вес, рост и т. д.), включая программу, которую вы хотите использовать. Либо, вы можете использовать функцию "быстрого старта" пропустив ввод данных и затем, вручную контролировать время и скорость движения.

Помните, что пульс будет являться определяющим фактором интенсивности ваших занятий. На начальном этапе значения ЧСС (пульс) не должны превышать 60-70% от максимума. Это позволит вам комфортно втянуться в тренировочный процесс и прогрессировать в дальнейшем.
Плюсы и минусы занятия на беговой дорожке

Плюсы:

1. Возможность более точно контролировать такие параметры как скорость, угол подъёма, пульс, расстояние и расход калорий.
2. Современные беговые дорожки оборудованы системой амортизации, которая снижает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

3. Наличие готовых тренировочных схем с разным уровнем интенсивности нагрузки (смена угла наклона и скорости)

Минусы:
1. Быстрая адаптация организма к данному виду кардио нагрузки за счёт комфортных условий, а, следовательно, меньший расход калорий по сравнению с бегом на улице

2. Обеспечивает поддержание определённого уровня функциональных качеств, но не является эффективным средством их развития в дальнейшем (например, если стоит задача пробежать максимально быстро определённое расстояние, то беговые тренировки должны быть максимально приближены к соревновательным условиям, а именно проводиться на улице или в манеже)
3. Бег на улице, в отличие от занятия на беговой дорожке, запускает в организме выработку веществ, которые важны для подержания иммунитета, а также обогащает кислородом все клетки организма, способствуя естественному пополнению энергии извне

Природой устроено так, что норма жира в организме женщины составляет больший процент, чем у мужчин: 18 -20% - женщины, 10-15% - мужчины. Схема распределения жировых отложений одинакова у мужчин и женщин; основное отличие в том, что на определённых участках тела у женщин жира больше - ягодицы, низ спины и под вертелом бедренной кости («галифе»). Причина в том, что женский организм накапливает энергию в форме жира в ожидании будущих беременностей для выкармливания ребёнка. 

Также распределение жира у женщин по областям во многом зависит от климата. Например, в жарких странах это ягодицы, бёдра и живот. Такое распределение позволяет не накрывать тело «греющим пальто» жира, которое трудно «носить» и которое весьма не эффективно для терморегуляции в течение жаркого времени года. В холодных странах, распределение жира по телу более равномерно, что обеспечивает лучшую защиту организма во время суровой зимы.
Одна из главных задач жировых отложений у женщин – выживаемость их самих и потомства в периоды дефицита ресурсов.
Важно знать свой процент жира!
Если стоит задача похудеть, то следует помнить, что полное исчезновение жира может создать серьёзные проблемы c гормонами, включая нарушения менструального цикла. Соответственно, для нормального функционирования организма важно иметь определённое количество запасов жировых отложений, процент которых будет соответствовать медицинским нормам.

Для этого необходимо проводить измерения процента жировых отложений, в начале, во время и в конце тренировочного цикла. Такие действия помогут вам не только избежать проблем со здоровьем, но и видеть реальную картину того, что сжигается: жировая прослойка или вы худеете за счёт разрушения мышечной ткани.
Важно сохранять мышечную массу!
Мышечная ткань является «метаболически активной», так как она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма. В то время как жировая ткань, «метаболически неактивна» и является резервуаром энергии, который востребуется только при необходимости. Следовательно, наличие мышечной массы позволяет сжигать большое количество калорий в течение дня. При этом мышцы плотнее, чем жир, и соответственно занимают меньше места.

Углеводы это одни из основных питательных веществ для человека, и должны составлять 50-60% в рационе питания от общего количества потребляемых калорий. Они регулируют содержание сахара в крови, что влияет на работоспособность вашего мозга и помогают организму усваивать жиры и белки, которые необходимы для роста мышц. 

Углеводы сохраняются в печени и мышцах в виде гликогена, однако, гликоген определенной мышцы может быть использован только ею. Чем выше интенсивность упражнений, тем меньше запасов гликогена остается в мышцах. Когда его запасы истощаются, наступает утомление.

Соответственно,снижение количества потребляемых углеводов и соблюдение низкоуглеводной диеты может привести к появлению множества физических и психических расстройств, в частности, измождения и падения интенсивности тренировок. Поэтому очень важно правильно выбирать углеводы для своего питания, а также знать какими качествами обладают быстрые и медленные углеводы.
Виды углеводов. Что такое быстрые и медленные углеводы?
Все углеводы состоят из «единиц» - сахариды. Углеводы, содержащие одну единицу, называются моносахариды, две единицы – дисахариды. Их также называют быстрые или простые углеводы. Они быстро повышают содержание сахара в крови, и обладают высоким гликемическим индексом. Углеводы, состоящие из 3 или более единиц, называются полисахариды или сложные, т.е. медленные углеводы. Данные продукты постепенно повышают содержание глюкозы и имеют низкий гликемический индекс.
Быстрые углеводы (простые):
1. Моносахариды – это глюкоза (другое ее название декстроза), фруктоза и галактоза.

Глюкоза – это базовая форма, которая храниться в человеческом организме, как запас энергии в виде гликогена в мышцах и печени. Через капилляры кишечных ворсинок глюкоза попадает в кровеносную систему и с током крови доставляется в печень, где значительная её часть превращается в гликоген. Остальное проходит через печень без изменений и разносится с током крови по всему телу. В природе глюкоза содержится в сладких фруктах и овощах: винограде, ягодах, апельсинах, моркови, кукурузе. Глюкоза также производится в промышленном масштабе. Пример – кукурузный сироп.
Фруктоза - содержится в меде, спелых сладких фруктах и овощах. Усваивается хуже, чем глюкоза. Перед усвоением глюкозы, организм должен сначала конвертировать фруктозу в глюкозу.

Галактоза – входит в состав молока и молочных продуктов (творог, сыр и др.)
2. Дисахариды - сахароза, лактоза, мальтоза.

Сахароза – свекловичный и тростниковый сахар, а также коричневый сахар, черная патока. Содержится в небольшом количестве в овощах и фруктах (до 10%).

Лактоза – молочный сахар, единственный углевод животного происхождения, поэтому очень важный в питании человека. Содержание лактозы в молоке зависит от вида молока и варьируется от 2 до 8%.
Мальтоза - солодовый сахар, образуется в процессе образования солода и ферментации винограда. Присутствует в пиве, мюслях, апельсинах и детском питании, обогащенном мальтозой.

Избыточное потребление простых углеводов (в виде сахара, варенья, кондитерских изделий и даже мёда) оказывает весьма неблагоприятное воздействие на организм. Они быстро высвобождают сахар в кровь, что вызывает моментальную реакцию поджелудочной железы и выброс инсулина. Как результат, снижается уровень сахара в крови. Затем, с помощью печени лишний сахар превращается в жир и накапливается в жировых клетках нашего организма. Спустя 1-2 часа у вас появляется ощущение слабости и сонливости, как будто вы вообще ничего не ели, и вам опять хочется сладкого, чтобы быстрее взбодриться. Таким образом, получается заколдованный круг потребления простых углеводов: сахар превращается в жир - вы набираете вес - у вас возникает чувство голода - и снова все сначала. И так несколько раз в день. В результате развивается ожирение, диабет (изнашивается поджелудочная железа) и высокое давление (лишний сахар в крови - токсин, который разъедает стенки сосудов).
Медленные углеводы (сложные):
Крахмал – постепенно расщепляясь ферментами в желудочно-кишечном тракте, он превращается в глюкозу и поддерживает её концентрацию в крови. Крахмал содержится в картофеле, зерновых и бобовых культурах.

Гликоген – расщепляется в печени непосредственно на глюкозу без промежуточных продуктов. При недостатке углеводов в пище гликоген может образовываться в печени из белков и жиров. В наибольшем количестве накапливается в печени животных. Много его в дрожжевых клетках и в тканях раков и крабов.
Клетчатка - не всасывается в организм, только незначительная её часть переваривается или усваивается в желудке и кишечнике. Большая же часть клетчатки проходит по пищеварительному тракту и выводится из организма. Она стимулирует перистальтику кишечника, выводя из организма холестерин, соли тяжёлых металлов и шлаки. Клетчатка усиливает желчеотделение и обеспечивает чувство насыщения едой. Расщепление её в кишечнике препятствует развитию гнилостных процессов и предупреждает заболевание кишечника и других органов.

Инсулин – полисахарид, образованный остатками фруктозы. Является запасным углеводом многих растений. Например, входит в состав клеток цикория и артишока. Используется как заменитель сахара при сахарном диабете.
Пектиновые вещества – являются стабилизирующим материалом. В незрелых плодах находится пропектин, который при их созревании переходит в пектин.

Сложные углеводы - это богатые клетчаткой продукты, которые улучшают пищеварение. Они медленно высвобождают свой сахар в кровь, чем помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения после принятия пищи. За счёт медленных углеводов вы можете сократить количество потребляемых калорий, что позволит вам худеть, при этом у вас будет достаточно энергии для тренировок.
Углеводы и белки
Сокращая количество углеводов, и соблюдая диету, вы все равно должны потреблять необходимое количество белка, для надлежащего баланса питательных веществ. Это предотвратит потерю азота, которая может привести к нарушениям в работе мышц или катаболизму. Кроме того, организму нужен избыточный протеин, который, превращаясь в печени в глюкозу, необходим для поддержания деятельности мозга и центральной нервной системы.
Углеводы в питании
Желательно, чтобы ваше питание сразу после тренировки, включало углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть быстрые углеводы (сахара), для того, чтобы восполнить углеводные потребности организма, в связи с потраченной энергией. Так как именно в это время открывается так называемое после тренировочное «углеводное окно», когда организм наиболее интенсивно откладывает гликоген в мышцы (ваш энергетический запас). Этот эффект можно усилить добавлением к ним протеина в соотношении протеины-углеводы как один к трем.

Если этот приём для вас не срабатывает и вы не чувствуете существенных перемен, не отчаивайтесь. В этом вопросе многое зависит от ваших индивидуальных особенностей. Есть научное мнение, что прием углеводов, как в разовых больших количествах, так и в виде небольших "дробных" порций в течение 24 часов после тренировки с гарантией восстанавливает гликогеновые запасы.
Для решения узкоспециальных задач можно употреблять быстрые углеводы непосредственно во время тренировки. Речь идёт о готовых смесях содержащих полимеры глюкозы, употреблять которые, желательно не раньше, чем за 10 мин. до начала первого сета.

Перед тренировкой за 30-60 мин. и в течение дня, рекомендуется употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, то есть медленные углеводы, которые не вызывают значительного подъема инсулина.
Также быстрые и медленные углеводы в сочетании с белком важно употреблять утром после подъема – это быстро восполнит энергетический дефицит, образовавшийся за ночь. Не стоит есть углеводы вечером перед сном, особенно простые, так как быстрое насыщение крови глюкозой способно блокировать секрецию гормона роста, а то, что не усвоится, будет откладываться в подкожный жир во время сна.

Но какой бы способ вы не выбрали, главное - количество углеводных калорий, необходимое именно вам. Если вы рассчитали его правильно, то закономерно достигните поставленной цели. При этом надо учитывать, что мы не едим углеводы в чистом виде. Совместное потребление углеводов с жирами и мясом замедляет их усвоение, т.е. существенно понижает гликемический индекс.

Воспоминания о большой порции еды помогает людям чувствовать себя менее голодными, считают исследователи из Университета Бристоля в Великобритании.

Ученые пригласили для эксперимента добровольцев, которым в случайном порядке предложили большие или маленькие тарелки супа. Пока участники исследования ели суп, скрытый насос незаметно добавлял в тарелку дополнительную порцию так, чтобы и из больших, и из маленьких тарелок было съедено одинаковое количество супа.

После приема пищи добровольцы сообщали о своем уровне сытости. Выяснилось, что уже через два-три часа после обеда те, кто ел из больших тарелок, считали себя более сытыми, чем те, кто ел из маленьких.

По мнению исследователей, результаты эксперимента показывают, что память вносит свой вклад в ощущение сытости после еды. Поэтому большая тарелка салата может вызвать ощущение сытости гораздо дольше, чем маленькая плошка жирного супа

Фитнес для женщин после 50 лет
С возрастом, все более актуальным становится процесс правильного подбора упражнений, в зависимости от повседневной активности, состояния костной ткани и уровня метаболизма. В данной статье мы расскажем о некоторых эффективных и безопасных видах физической нагрузки, которые включает фитнес для женщин после 50 лет.
Силовые упражнения
Выполняя силовые упражнения, вы не только развиваете мускулатуру, но и занимаетесь профилактикой остеопороза, улучшаете кровообращение, а также решаете ряд других важных задач для улучшения здоровья.

На практике для людей старше 50 лет часто применяется круговой метод выполнения упражнений. Круговая тренировка гораздо легче воспринимается психикой и позволяет существенно повысить уровень метаболизма, а, следовательно, увеличить расход калорий как вовремя занятия, так и в состоянии покоя.
Плавание
Плавание является эффективной кардио нагрузкой, которая способствует развитию функциональных качеств, не нагружая суставы (например, как в случае с бегом). А при правильно подобранном уровне интенсивности и объёме занятий по плаванию, будет сжигаться необходимое количество калорий.
Йога
С возрастом, проблема гибкости становится все более актуальной. Занятия йогой помогут увеличить диапазон движений в суставах, а также будут способствовать развитию координации и чувства баланса. Но проводить такие тренировки нужно крайне осторожно, правильно подбирая упражнения и дозируя нагрузку в соответствии с самочувствием и уровнем физической подготовки!

Также йога, это отличный способ борьбы со стрессом, так как поддержание спокойного состояния очень важно для общего здоровья и благополучия.

Помните, всё зависит от вашего желания и разумного подхода к занятиям! Немного терпения и всё получится! Удачи!

Какие пять продуктов важно включать в свой каждодневный рацион?

Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.
1. Яблоки
Люди продолжают искать все новые способы для похудения. И несколько лет назад, был найдет еще один - 1 яблоко в день – и вы можете не посещать врача, а 3 яблока помогут сбросить вес.

Даже если вы не ставите цель похудеть, яблоки обеспечат вас питательными веществами витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и водой. Это простой продукт, который вы найдете в любом магазине. Яблоки просты в хранении, вы можете, есть их в любое время и где пожелаете. Так что у вас нет оправдания тому, чтобы не включить их в свой рацион.

2. Шпинат
 Шпинат-  очень неплохо включать этот продукт в ежедневный рацион. Использование шпината - самый простой способ заменить зеленые листовые овощи. В шпинате содержится очень мало калорий. В его состав входят такие полезные вещества как антиоксиданты, бета-и альфа-каротин, кальций, калий, магний, витамины С, Е, К и фолиевая кислота. Салат из шпината - отличный способ разнообразить свой рацион. Шпинат может быть использован в приготовлении самых разнообразных блюд, совершенно не меняя их прежний вкус. 

3. Деревенский творог
Нравится вам это или нет, но вы обязаны его употреблять. Творог - один из лучших источников белка. Белком в твороге является казеин, который относится к медленно усваиваемым белкам. Следовательно, для фитнесс – целей это то, что нужно. Творог является прекрасным источником белка и в сочетании с фруктами, ягодами и орехами – вы получите отличный набор белков, углеводов и витаминов, что позволит сохранить ваше тело здоровым как внутри, так и снаружи. Бодибилдерам, рекомендуется такая диета перед сном, так как белок казеин расщепляется медленно, в течение ночи, и это дает максимальный рост мышечной массы и сводит к минимуму мышечный катаболизм.

4. Овес
Уже давно известно, что все продукты, которые содержат овсяные зерна и овсяные отруби снижают риск сердечных заболеваний и уровня холестерина. Присутствие «долгих» углеводов делает этот продукт незаменимым для активных людей. Овес также содержит большое количество антиоксидантов. Овсяная крупа поставляется в различных вариантах, например, таких как геркулес или мюсли, которые содержат смеси различных злаков, фруктов, орехов и связанные с ними полезные жиры. Овес также отлично подходит для выпечки печенья, хлеба и энергетических батончиков.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель имеет в своем составе клетчатку, сложные углеводы, а также белки, витамин А, витамин С, железо и кальций. Долгий срок хранения, наличие сложных углеводов и витаминов делают его просто незаменимым продуктом для активного человека. Сладкий картофель лучше всего употреблять в вареном или тушеном вариантах.

Важные замечания!
То, что некоторые продукты не были упомянуты в этом списке, не означает, что они не могут быть включены в вашу программу питания. Перечисленные 5 продуктов были выбраны исходя из их полезных свойств, доступности и простоты приготовления. Такие натуральные продукты как орехи, ягоды, постное мясо, молочные продукты, овощи и фрукты также должны быть в вашем рационе. Помните, что поход в магазин должен быть не ради «галочки», а за здоровым и сбалансированным питанием.

И белки, и жиры, и углеводы жизненно необходимы нашему организму ежедневно!

Белок влияет на пищеварение, дыхание, свертываемость крови, ответственен за мышечные сокращения, нервную проводимость. Кроме того, белок входит в состав ферментов, активность которых связана с жизнью клетки. Белок для человека – это поставщик энергии. Недостаток белка может сказаться на работе печени, желез внутренней секреции, сердца, может вызвать отрицательные изменения гормонального фона и понижение работоспособности всего организма.

Жиры – это источник энергии. Пища, содержащая жиры, незаменима при больших физических нагрузках и в холодную погоду. Имеет значение и качественный состав жира. Например, ненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми и поступают в наш организм только с пищей, в основном это растительные масла (оливковое, кукурузное). Жиры – это еще и источник витаминов, таких как A, D, Е.

Углеводы – основной элемент, снабжающий организм человека энергией. Углеводы могут быть простыми – глюкоза, фруктоза, галактоза; а также сахароза и лактоза. Они быстро усваиваются и имеют сладкий вкус. Существуют также сложные углеводы – крахмал, клетчатка, гликоген. Недостаток углеводов может вызвать появление сонливости, слабости, головной боли, чувства голода.

Зачем нам нужны витамины?
Витамины участвуют практически во всех биохимических процессах, протекающих в нашем организме. Они необходимы для обеспечения функции желез внутренней секреции и их гормональной активности, повышения умственной и физической работоспособности, поддержания устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (жара, холод, инфекции, интоксикации…).

Нормы потребления витаминов зависят от пола, возраста, веса, степени тяжести труда, сбалансированности пищевых рационов, физиологического состояния (беременность, лактация), состояния здоровья, климатических условий и других факторов. Потребность в витаминах возрастает при недостаточной инсоляции, напряженной умственной работе, тяжелом физическом труде, воздействии низких температур.

Содержание витаминов в продуктах в значительной степени зависит от способа хранения и режима кулинарной обработки. Так, некоторые витамины практически полностью разрушаются в течение нескольких минут при температуре 80—100° С, то есть при обычной варке на маленьком огне.

При полноценном, сбалансированном питании мы получаем с пищей все витамины в достаточном количестве.

Применение витаминных препаратов особенно необходимо в зимне-весенний период, в периоды болезней, в подростковом возрасте, при беременности и кормлении ребенка грудью.

Зачем нам нужны минеральные вещества?
Минеральные вещества участвуют во всех биохимических процессах, протекающих в организме, являются необходимым компонентом всех органов и тканей. Так, кальций составляет основу костей скелета, медь, железо и магний необходимы для транспортировки белков и углеводов через клеточные мембраны, железо обеспечивает перенос газов кровью. Различные минеральные вещества необходимы для нормальной свертываемости крови, обеспечения процессов возбудимости мышечной и нервной ткани.

Все необходимые минеральные вещества наш организм получает только с пищей, поэтому они являются незаменимыми компонентами питания.

При недостатке тех или иных минеральных веществ возникают различные расстройства здоровья. К примеру, различные нарушения деятельности центральной нервной системы могут вызываться недостатком натрия, кальция, калия, фосфора, хлора, брома; дефицит йода приводит к снижению функций щитовидной железы и развитию зобной болезни.

В свою очередь избыток некоторых минеральных веществ также вреден для здоровья.
Важна также сбалансированность минеральных веществ как между собой, так и с другими питательными веществами.

Зачем нам нужны антиоксиданты?
Именно антиоксиданты замедляют процесс старения, снижают риск возникновения у человека рака, сердечно-сосудистых заболеваний, мышечной дистрофии и других опасных заболеваний.

Наиболее известные антиоксиданты:
– витамин А, или каротин, содержится в моркови, тыкве, брокколи, сладком картофеле, помидорах, капусте, персиках, абрикосах, то есть в ярких, цветных овощах и фруктах;
– витамин С – это цитрусовые (апельсины, лимоны и т. п.), зеленый перец, брокколи, зелень (петрушка, укроп, салат), клубника, томаты;
– витамин Е, находится в орехах, цельнозерновых, растительном масле, печени, оливках;
– селен, магний, содержатся в рыбе, моллюсках, красном мясе (баранина, говядина), яйцах, курице, чесноке;
– флавоноиды – природные вещества, содержащиеся в сое, красном вине, красном винограде, гранате, клюкве, зеленом чае;
– ликопин, содержится в помидорах, розовом грейпфруте, дынях;
– лутеин, находится в темно-зеленых овощах, таких как капуста брокколи, киви, брюссельская капуста, шпинат;
– лигнаны, содержатся в семени льна, кунжута, тыквы, овса, ячменя, ржи.

Источник: http://i-taruta.com/?p=2590#more-2590

Для меня самой вопрос когда же лучше заниматься хотьбой  всегда оставался открытым. Но ввиду того что сил и времени хватало только утром - я и занималась хотьбой  или тренировками на элипсоиде по утрам  Но  нашла вот такое мнение в инете м.б это кому то покажется интересным :
"Многие начинающие не могут определиться, когда же лучше бегать по утрам или вечерам. В результате, у них нет четко отведенного времени для бега и в скором времени занятия бегом прекращаются. Мне больше нравится бегать по утрам. Встречая в разных источниках информацию о том, что известные успешные люди, тоже бегают по утрам, еще больше утверждаюсь в своем выборе. Итак, какие же плюсы, на мой взгляд, есть в беге по утрам.
Энергия

Для меня следующий вывод сыграл определяющее значение в утверждении моей привычки бегать по утрам. У богатых есть правило: «В первую очередь платить себе (Например, в первую очередь, платить с дохода 10%с ебе, а потом всем остальным)». Поразмыслив, я пришел к выводу, что бегая по утрам, я буду сначала 10% своей энергии тратить на себя, а остальное на других: начальника, коллег, родственников и т.п. Потому, что растратив часть энергии в течение дня, приходится преодолевать большее сопротивление организма для того, чтобы пробежаться вечером.
Активизация

Бег по утрам позволяет быстрее войти в рабочий ритм.
Эмоции

Когда во время пробежки ты наблюдаешь восход солнца, видишь, как просыпается природа – это классное ощущение, оно придает энергии.
Концентрация

Мозг c утра чист и во время пробежки можно спланировать какие-либо дела, достигая при этом высокой концентрации на определенной теме.

Вечером же накопленные за день проблемы могут отвлекать на себя часть внимания.

Хотя замечу, что вечером тоже периодически прибегаю к легким физическим нагрузкам, чтобы сбросить накопившееся эмоциональное напряжение.
Удобство

Если бегать утром часиков в 6:00, вряд ли кто будет тебя сильно отвлекать, вечером понятно – отвлекающих факторов больше. Народу с утра на улицах значительно меньше, чем вечером. Также летом удобно бегать по утрам потому, что еще прохладно на улице.
Здоровье

Лично по моим наблюдениям, если я регулярно бегаю по утрам зимой, то я не болею вообще! Как только делаю перерыв недели на две в середине зимы, легко простужаюсь.
Приятно

Одним из приятных моментов после бега по утрам является принятие водных процедур, это может быть либо душ, либо бассейн, либо купание в открытом водоеме. Что тут говорить после таких мероприятий, чувствуешь себя свежим и бодрым.

В общем, чтобы выбрать для себя удобное время для пробежки нужно смотреть на свои приоритеты, на свой стиль жизни, предпочтения. Я свой выбор сделал и поведал об этом вам, указав на плюсы, которые вывел для себя."

Есть много людей, которые начинают заниматься спортом и вскоре бросают. С вами такое было? Было и не раз. Это происходит потому, что вы не можете выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Давайте рассмотрим причины, по которым у вас не получается заниматься спортом, и что вам предстоит сделать, чтобы эту привычку выработать.

Почему у многих людей не получается выработать привычку заниматься спортом? Причин много, рассмотрим основные:
Слишком сложно

Вы начинаете заниматься с большим энтузиазмом и ставите большие цели. “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день по часу!”

Проблема в том, что задача слишком сложная, чтобы выполнять ее ежедневно. На энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет, и занятия станут обузой для вас.
Слишком много целей

Вы планирует сделать больше, чем можете. Например, вы решили бегать, ходить в спорт зал, перейти на здоровое питание, раньше ложиться и раньше вставать. Множественные цели мешают вам выработать привычку заниматься спортом. Начинайте с малого. Добившись успехов в чем-то одном, переходите к другому. Как и в спорте, нагрузки надо увеличивать постепенно. Вы не можете успеть все делать сразу.
Недостаточно мотивации

Часто мы начинаем заниматься спортом, не имея перед собой четкой цели и временных рамок. Мы вроде и хотим что-то изменить, но что именно сказать не можем, в какой срок - тоже ответить сложно. Все это и приводит к тому, что мы два дня позанимались и бросили. У нас не хватает самодисциплины и мотивации продолжать начатое.
6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом
1. Занимайтесь спортом, который вам интересен

Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое - во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.
2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель

Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна.Цель должна быть очень простая и достижимая. Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.

Установите определённую цель. Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.

Измеряйте цель. Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.

Одна цель в месяц. Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.
3. Записывайте результаты занятий каждый день

Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.
4. Отрабатывайте пропущенные занятия

По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.
5. Расскажите другим

Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.
6. Добавьте мотивацию

Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.

Удачных занятий

Многочасовой бег и голодные диеты только ускоряют накопление жира. Для того, чтобы похудеть, нужно изменить обмен веществ и ускорить метаболизм.

Как лучше худеть?

Если хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, то меньше ешьте и больше бегайте – первое правило, в которое нас заставляют верить. Но это большое заблуждение, ведь такой тренинг лишь заставляет организм создавать больше жировых запасов.

Голодание и аэробные нагрузки приводят  не к похудению, а к набору жировой массы, потому что организм готовится к «большому голоду». Лишь питание в рамках суточной нормы калорийности и силовые нагрузки ускорят метаболизм и расплавят жир.

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это процесс переработки потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности. Он разделяется на три типа: базовый (энергия для состояния покоя), активный (энергия физических нагрузок) и пищеварительный.

Считается, что больше 80% всех потребляемых калорий тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи и различные внутренние процессы – все вместе это составляет базовый и пищеварительный метаболизм.

Как ускорить метаболизм?

Не больше, чем 20% расходуемой энергии зависит от физической активности (активный метаболизм). Выматывающий час на беговой дорожке доведет эту цифру, может быть, до 22%, но принципиально ничего не изменит.

Цель тренировок не в том, чтобы сжечь калории во время занятий, а в том, чтобы запустить процессы ускорения метаболизма, ведь у физически активных людей на базовый метаболизм приходится до 80% энергозатрат.

Аэробные или силовые тренировки?

Час бега – это примерно 1000 калорий, тогда как час в тренажером зале – не более 600. При беге, плавании, лыжной прогулке или другой аэробной нагрузке калории тратятся, по большей части, во время самой активности.

А вот после силовых тренировок процесс сжигания калорий может продолжаться до нескольких дней, во время того, как организм восстанавливается. Суммарно энергетические потери могут составить до 2000 калорий.

Замедление метаболизма

Увеличение нагрузок вместе со снижением калорий замедляет метаболизм – организм резко сбавляет обороты. Кроме того, при голодании включается «пожарный» режим, и тело начинает откладывать большую часть калорий в жир.

Диетологи согласны, что для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно больше есть (имеется в виду «правильная» пища) и больше тренироваться, тогда как много тренировок и мало еды скорее замедлят обмен веществ.

Важно и то, что при силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет. Грубо говоря, чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания