ElenaND
26.06.2017 22:49
Дневник питания и тренировок за 26.06.2017
Для анализа тренером
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
215
|
225.8 | 5.2 | 8.6 | 31.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Творог 9% жирности |
44
|
74.4 | 7.9 | 4 | 1.3 |
| Хлебцы с арахисом |
35
|
110.3 | 4.6 | 3.9 | 15.1 |
| магнелис |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 447 | 510.4 | 22.4 | 22.2 | 55.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 12 | 37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) |
154
|
174 | 36.3 | 2.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
64
|
14.7 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 339 | 319.8 | 42.7 | 5.3 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 30.4 |
| Итого | 150 | 133.5 | 1.6 | 0.5 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
150
|
112.5 | 24.3 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлебные палочки, простые |
25
|
103 | 3 | 2.4 | 16.4 |
| магнелис |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 417.2 | 38.2 | 10.2 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 201 | 128 | 6 | 7.4 | 8.1 |
| Итого за день | 1576 | 1546.1 | 112.3 | 45.9 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
