Ирина Иванова
25.07.2017 20:21
Дневник питания и тренировок за 25.07.2017
Вот такой рацион сегодня получился. Не самый лучший вариант, но все
же.... Приболела, так что не налегала на очень сытную еду,
сорвалась на крекеры 
надеюсь, завтра
все будет ОК ))
надеюсь, завтра
все будет ОК ))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый суп с сыром |
300
|
149.4 | 9.3 | 8.1 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 325 | 198.9 | 11 | 8.4 | 20.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 375 | 226.6 | 6.1 | 9.2 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Крекеры |
25
|
104.4 | 2.3 | 3.5 | 16.9 |
| Итого | 597 | 356.2 | 18 | 20.9 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 365 | 127.4 | 8.9 | 3.8 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные (легкие, готовые) |
65
|
103.6 | 12.8 | 3.6 | 4.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 197.2 | 14.9 | 4.4 | 22.1 |
| Итого за день | 2230 | 1106.3 | 58.9 | 46.7 | 114.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила Оптимистка
25.07.2017 20:30
Ну да,всего понемножку недобрали, но болеете же,выздоравливайте и
снова работать!
людмила ш
25.07.2017 22:33
Здоровья Вам!
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Лучшие рационы
