Ирина Иванова
28.06.2017 13:42

Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Мои первые 80% по нутриенам. С каждым разом рацион становится лучше) Ура 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Сыр Козий
40
116 8.5 8.7 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Шоколад Озера 77.7 %
7
41 0.7 3.3 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные (легкие, готовые)
125
199.3 24.6 6.9 9.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с курицей
300
63 6.9 2.4 3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 20 мин
 5 
 9
Лена 28.06.2017 14:32
неплохой рацион, молодец
БогЕМа 29.06.2017 11:14
Круто! А как вы такие идеальные помидор и огурец подобрали? по 100 грамм каждый!! Или вы обрезали овощи под рацион и взвешивали?
Людмилка 29.06.2017 11:30
Ирина #199 29.06.2017 11:35
Здорово! я пока на 60-70% зависла, всё время либо что-то выбивается, либо недобор) Поздравляю!
Наталья 29.06.2017 12:13
Молодец!
Кира Шентани 29.06.2017 13:38
Вот вы молодец, конечно. Прям завидую. Я бы с таким завтраком умерла, не дожив до перекуса даже. Да и после обеда тоже... Не поживёшь.
Ирина Иванова 30.06.2017 10:11
Ирина Быкова, ну там было на несколько граммов больше, вычла "жопки" огурца и помидора)
Маша Иванова 30.06.2017 10:42
на завтрак в яичницу спассеруйте лук, перец болгарский, помидоры, притрусите всё это дело петрушкой и укропом, кусочек хлеба, будет ещё выше рейтинг, как раз завтракаю такой яичницей сейчас)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги