Елена Солнцева
05.06.2017 22:19
Дневник питания и тренировок за 05.06.2017
Сегодня у меня день "в рационе всё ерунда какая-то" )))))))))
день любимых продуктов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы фитнес с томатами |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| икорный соус копченый лосось |
26
|
52 | 0.3 | 4.9 | 1.6 |
| кофе с молоком 1 чашка (с 2 ложк сахара) |
200
|
78 | 1 | 0.6 | 17 |
| Итого | 246 | 188 | 3.3 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 430 | 165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
55
|
78 | 10.4 | 4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 133 | 258.4 | 24.4 | 17.5 | 0.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| ирландский кофе smile 450 мл |
1
|
143.1 | 3.4 | 3.8 | 24.4 |
| Итого | 178 | 226.3 | 4.1 | 4.5 | 41.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Naturetto глюкоза и мультивитамин |
1
|
8.4 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| икорный соус копченый лосось |
23
|
46 | 0.2 | 4.4 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| цикорий с молоком |
200
|
40 | 2.8 | 0.4 | 32 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 569 | 599.4 | 30.5 | 34.7 | 65.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 1 чашка (с 2 ложк сахара) |
400
|
156 | 2 | 1.2 | 34 |
| лимончики драже с витамином С |
20
|
78 | 0 | 0 | 19.6 |
| Итого | 420 | 234 | 2 | 1.2 | 53.6 |
| Итого за день | 1976 | 1565.5 | 71.6 | 76.3 | 171.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
1
