Дневник питания и тренировок за 14.05.2017

5 день с МЗР и 4 зеленые полоски (кроме клечатки, ее перебор на 30%) дополнительно употребляю Fe и фолиевую, рейтинг рациона и без них 82, а с ними 84

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
фасоль варка (14.05.17)	148	181	13.2	1.3	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1045	341.6	20	6.9	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	11	98.9	0	11	0
Киви свежее	275	167.8	3.1	1.4	32.1
Итого	286	266.6	3.1	12.4	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Итого	340	109	9.3	8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Итого	300	67.3	1.4	6.8	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
морской окуно жар	180	184	32.4	5.9	0
каша рисовая	100	76.3	1.9	0.7	15.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	690	699.6	51.9	34.7	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Solgar Folate as metafolin	1	0	0	0	0
Solgar Gentle iron	1	0	0	0	0
Итого	292	0	0	0	0
Итого за день	2953	1462.4	84.7	66.9	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

no name 15.05.2017 20:23

Я прочитала где-то, не помню где, что 20 это просто необходимый объем клетчатки, а мол больше приветствуется, и успокоилась

Лариса 15.05.2017 20:25

Татьяна Иванова, спасибо, буду иметь в виду

Наталья КС №40 15.05.2017 20:27

Татьяна Иванова написал:
20 это просто необходимый объем клетчатки

Я тоже такое читала. А вот у меня беда с клетчаткой, редкие дни бывает выше 50%, а часто даже 30-40% от дневной нормы. И ведь я так всю жизнь живу. Даже не знаю, какие могут быть отдаленные последствия. Кстати, может вы знаете, чем это чревато?

no name 15.05.2017 20:36

Наталья, написалпа в личку

no name 15.05.2017 20:43

Лариса, вот это я пронимаю завтрак Хорошо

а то как правило яблочко да кефирчик, кашка да чаек...