Вера
10.04.2017 12:43
Дневник питания и тренировок за 10.04.2017
Мой дневник питания и тренировок.
Посмотрев на отчёт по мышцам понимаю как "здорово" мне будет завтра (но скорей всего начиная с сегодняшнего вечера)
Посмотрев на отчёт по мышцам понимаю как "здорово" мне будет завтра (но скорей всего начиная с сегодняшнего вечера)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья (Сила злаков) |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 285 | 281.3 | 8.5 | 8.5 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Итого | 634 | 128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная с болгарским перцем (духовка) |
101
|
127.4 | 24.4 | 2 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
19
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
31
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Шампиньоны резаные "Baleno" 425мл/200г |
40
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 525 | 422.6 | 35.2 | 20 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% Полевской (деревенский) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 397.5 | 17.9 | 5.7 | 67.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Брынза (Сербская 45%, 250 грамм) |
48
|
94.6 | 5.7 | 7.4 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливки без косточек "Spainolli" (магнит) 280г/90г |
20
|
29 | 0.2 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Грудка куриная с болгарским перцем (духовка) |
58
|
73.1 | 14 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 492 | 310.3 | 21.1 | 21.7 | 8.1 |
| Итого за день | 2512 | 1540.5 | 84.7 | 56.6 | 170.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседание с нижнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
5040 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
2520 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 784 раз
Вес снаряда: 11240 кг
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
06-06-2024
И снова здравствуйте
Вижу последнее сообщение было 2 года назад и тут к...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
Новые рецепты
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем
36.3
7.2
0.4
0.9
19
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Лучшие рационы
