Дневник питания и тренировок за 05.02.2017

Веду дневник питания регулярно, но публикую впервые. Главная цель моего рациона это, что бы он был разнообразным и полезным. Я придерживаюсь метода раздельного питания. Мне осталось сбросить 5 кг. Но вес остановился. Он не возрастает, но и не спускается. Буду благодарна, если подскажете причину по которой я "стою на месте".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, фруктовый	150	142.5	6.6	0.3	28.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Боннский суп Мадонны	100	45.2	1.1	3.1	3.4
Итого	770	318.9	10.9	15.6	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	600	105	2.4	4	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Рыба, тушенная в томате с овощами	150	184.1	21.6	5.6	12.8
Итого	650	184.1	21.6	5.6	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	175	221.1	6	3.4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и капусты	200	281.2	3.4	22	18.4
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	100	226	33.6	9.2	0
Итого	300	507.2	37	31.2	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	2695	1442.3	83.7	64.8	131.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 00:31

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Інна Парфенюк 05.02.2017 01:31

Вы знаете... что-то я смотрю, смотрю.. и никак не пойму, почему-то мне кажется, что на 1400ккал у вас всё выглядит очень мало, бедненько, что ли... на такое количество ккал в день у меня даже халву получается кушать. Но это, скорее, ваши предпочтения, о которых, как говорится, не судят. Да и рейтинг рациона всего 65. Это неплохой рейтинг, но все таки опять - даже на 1200 легко 80 набрать.
На счет плато веса здесь много говорилось. Может задерживаться вода, - поищите причину. Но смотрю вроде полторы недели вес стоит.. на воду это тяжело списать. Не вижу физических нагрузок? может стоит добавить, например, вечерние прогулки по часу, например?
И ещё, лично моё предположение. У вас во второй половине графика баланса по днях дефицит ккал примерно одинаковый, каждый день. Возможно, организму нужна встряска, устройте углеводный день, или просто небольшой пережор на один день... смотрите, вначале у вас показатели дефицита ккал каждый день прыгали с большой разницей и вес двигался. У меня всё время прыгает, один день -200, второй -800, опять -200.. и т.д. Не могу ручаться за такой метод, но мне стрессвый толчок для организма помогает.

Наташа 05.02.2017 07:25

А для меня это нормально, когда вес стоит где-то дней 10 в пределах одного кг. Я на настоящий момент скинула 3 кг и каждый из этих кг я скидывала достаточно быстро, а потом держала какое-то время (не специально, оно само так получается) Я считаю, вес так закрепляется. Может, и вы себя не торопите. Попробуйте сосредоточиться на доборе клетчатки и спортивных тренировках.

Олько 05.02.2017 08:28

Мне кажется, что причина в том, что вы занижаете потребление.
У вас нет своих рецептов. И вряд ли вы точно повторяете рецепт из интернета. Поэтому по факту калорийность и состав ваших блюд могут значительно отличаться от указанных в интернете.

Анна Авен 05.02.2017 11:19

Інна Парфенюк, Спасибо, что откликнулись, учту, то что Вы сказали... Да, нужно пересмотреть...

Анна Авен 05.02.2017 11:25

Олько, Спасибо за комментарий, Просматриваю рецепты, которые здесь предлагаются, что-то выберу для себя.

Анна Авен 05.02.2017 11:29

Наташа, Спасибо за поддержку. У каждого по разному реагирует организм... Думаю, главное всесторонне, комплексно подходить к вопросу.