Нина *

15.11.2016 19:32

Дневник питания и тренировок за 15.11.2016

Сегодня не первый, но дающий толчок день. Начинаю следить за питанием и худеть. Мне это необходимо - снизить вес с 87 до 62 кг где-то за 1 год. Помогите разобраться что есть что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр Олтермани	33	89.1	9.6	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	483	249.1	20.3	16.7	3.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Форель радужная, разведенная на ферме	92	129.7	18.3	5.7	0
Итого	490	226.8	19.8	6.2	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	208	120	7.9	6	8.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Итого	241	211.4	10.9	6.4	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Рахат-лукум	23	72.7	0.2	0.2	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	523	189.7	3	8.4	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный куриной грудкой и овощами	208	125.4	20.2	1.7	7.3
Йогурт греческий «ЭГО»	48	49	1.3	3.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рахат-лукум	28	88.5	0.2	0.2	22.2
Итого	584	265.9	21.7	5.7	32.6
Итого за день	2321	1142.9	75.7	43.4	111.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ассоль 15.11.2016 19:47

а почему вы так мало едите?

Нина * 15.11.2016 19:49

Да мне как-то достаточно, голода не чувствую ))).

Ассоль 15.11.2016 20:04

Нина *, угу все так поначалу говорят..а потом - срывы и все сначала. еще не поздно доесть свой минимум сегодня.

Ксения Л 15.11.2016 20:06

Все очень досконально и по пунктам расписано в интерактивном курсе.

Нина * 15.11.2016 20:08

Ассоль Я больше не могу. Больше - желудок говорит, что обожралась

Ассоль 15.11.2016 20:12

Нина *, да элементарно. съешьте 20 гр. семечек или любых орехов.

Нина * 15.11.2016 20:16

Ассоль я об этом как-то не подумала. Спасибо. А что насчет рациона скажите?

Ассоль 15.11.2016 20:20

Нина *, скажу, что нужно добирать минимум калорий, а также жиров. и рахат-лукум в утренний перекус к чаю, рыбу же в обед к салату.

Super mama 15.11.2016 20:23

Так не по объему больше, а по калориям. Одно и то же блюдо можно приготовить с разной калорийностью. Вы форель сырой едите? Если отвариваете - это одно дело, если жарите - еще в дневник добавьте масло. У Вас, скорее всего, много неучтенных моментов. Рацион неплохой, просто неправильно подсчитан. Создавайте свои продукты и рецепты, так будет точнее. У Вас в рецептах не учтен вес готового продукта. После приготовления надо обязательно взвесить и откорректировать конечный вес в рецепте. Я подозреваю, что Вы даже переедаете. Очень точно надо рассчитывать калорийность продуктов. Удачи!

Super mama 15.11.2016 20:26

На пищевые волокна обратите внимание. Изделия из белой муки лучше исключить - калорий много, особенно углеводов, а пищевых волокон с гулькин нос. А каши не едите?

Super mama 15.11.2016 20:33

Да, еще раз посмотрела Ваши рецепты. Составлены некорректно. Не указана обработка продуктов. В описании - смазать сковороду маслом, а в перечне продуктов масла нет. И конечно, не откорректирован вес готового блюда. Ну, и так далее. В общем, над дневником еще работать и работать. Рацион хороший, как я уже отметила, только калорийность продуктов рассчитана неправильно.

Нина * 15.11.2016 20:34

Валентина 62 Никитинская 15.11.2016 20:41

Каши очень хороши, если нужно добрать клетчатку. Особенно - греча

Super mama 15.11.2016 20:45

Нина *, Если солили - уже не свежая. Тоже рецепт надо составить. И рецепт хлеба обязательно, у Вас в дневнике лаваш из белой муки (поэтому и обратила Ваше внимание на изделия из белой муки).

Нина * 15.11.2016 20:45

Валентина 62 Никитинская, Гречу могу на первое, второе и компот С улыбкой

), но снизить вес надо.

Нина * 15.11.2016 20:52

Super mama, я имела ввиду, что рыба сырая, без термической обработки. На сайте я всего неделю, подскажите, что выбрать из каталога, чтоб точнее было.

Super mama 15.11.2016 21:03

Нина *, Если Вы питаетесь дома, то лучше из каталога ничего не брать. Взвешивать все, что готовите, и считать калорийность. А рыба даже без термической обработки в зависимости от способа засола тоже может иметь разную калорийность. Особенно соль надо учитывать. Следить, чтобы избытка ее не было. Да и недостача соли тоже чревата. Экспериментируйте. Если рыба соленая не очень отличается от рыбы свежей из базы, то и не заморачивайтесь.

Super mama 15.11.2016 21:04

А готовые рецепты Вам все-таки придется пересмотреть и пересчитать.

Нина * 15.11.2016 21:06

На сегодня из готовых только борщ. За советы всем спасибо.

Людмилка 16.11.2016 13:04

Нина *, вместо лаваша бородинский, трудно поверить что пьете чисто заварку без ничего, может лимон, имбирь и т д Рыбу наверное жарили, а выбрали сырая и масло на котором жарили обязательно заносить в дневник , даже если 3-5 г.

Евгений 16.11.2016 13:09

поскольео не хватает жиров, то порекомендую масло авкадо. Грам масла равен граму жира.Пару ложек и норма выполнена.

Нина * 16.11.2016 13:10

Людмилка, Рыбу солила сама, хлеб пеку сама и знаю что кладу и сколько. А чай я просто очень люблю и могу пить без добавок и вкусняшек)). Единственное что мне надо сделать, так пересчитать массы готовых блюд. Всем спасибо

Людмилка 16.11.2016 13:17

Нина *, я чай тоже люблю, но просто заварку пить никак не получается только с молоком или с лимоном и имбирем,но тогда нужен мне сахар. Лаваш тоже пеку сама,но для меня это до сих пор проблема не могу съесть 30г это размер кусочка с ладонь. Обычный размер это г 100-150 для меня сильно калорийность добавляет. Стараюсь реже готовить их.

Нина * 16.11.2016 13:36

Людмилка, Вам просто надо подобрать под себя сорта чая, в обычный красный (мы его привыкли считать черным) хорошо добавлять мелиссу, липовый цвет, корочки цитрусовых и т.д. Мне больше по душе чай цейлонского происхождения, а не индийского. Также люблю пуэр утром (бодрит и аппетит уменьшает) и сенча вечером (позволяет расслабится. На работе тоже не ленюсь заваривать. Экспериментируйте со вкусами и найдете своё.

Лена Прудиус 16.11.2016 13:39

удачи Вам! ) я тоже только начала несколько дней назад) сама разбираюсь пока с этим питанием)

Анна 16.11.2016 20:14

Желаю

По бжу рацион у вас отличный, но на низкокалорийном долго не сидите, чтобы не угробить обменку.

Нина * 16.11.2016 20:23

Анна, Мне нужен толчок. Дальше сориентируюсь)) Спасибо

Преор Эвгения 16.11.2016 20:32

Удачи и терпении. Сама на пути от 88 кг к 65 .

Super mama 17.11.2016 01:40

Чем-то Вы меня зацепили. Еще раз просмотрела Ваши рецепты. Так и есть, не указана обработка продуктов. И очень похоже, что не взвешен конечный продукт.

Людмилка 17.11.2016 11:37

Нина *, я люблю с бергамотом и пуэро очень вкусный, но у нас он 100г 250 руб, а я люблю крепкий. А вот

сенча

не такой не встречала , это тоже черный ?

Олько 17.11.2016 11:42

Людмилка, сенча - зеленый чай. японский. в сухом виде на хвою похож

Людмилка 17.11.2016 11:47

Олько, зеленый понятно посмотрю там . Спасибо Хорошо

Нина * 17.11.2016 11:58

Super mama, я правильно поняла, что обработку надо заранее закладывать по каждому продукту? но картофель в суп я кладу сырой.

Юлия Юлецкая 17.11.2016 12:26

Lulu S 17.11.2016 19:16

Удачи Вам!

Татьяна Приходько 17.11.2016 19:18

Девченки ,подскажите я не вижу этого дневника ,где Вы его видите?

Super mama 17.11.2016 20:19

Нина *, Да, все продукты взвешиваете сырыми, вес ставите сырой и указываете обработку. Например, картофель в супе - взвешиваете сырой, ставите вес и обработку: варка без слива. Если делаете зажарку, морковь-лук взвесили, поставили вес в рецепте и указали обработку: жарка. И т.д. по всем продуктам в рецепте. Поэтому и надо взвешивать вес готового блюда - мясо-овощи увариваются, вода испаряется, жир вытапливается. Калорийность резко увеличивается. Я почему и обратила внимание на Ваш рацион. Вроде по калориям и разнообразию все хорошо, а вес стоит. Скорее всего переедаете, т.к. неправильно рассчитана калорийность. Борщ 300 г - для меня, например, нереально. Максимум 150 г. И рыба после засолки немного теряет вес, значит возрастает ее калорийность. Заправка для салата дает большую калорийность, тут надо особенно внимательно считать.

Нина * 17.11.2016 22:38

Super mama, Спасибо за разъяснения. Вообще-то я уже избавилась от 11 кг лишнего другими способами, но на сайте всего неделю и не всё было понятно. Ещё раз спасибо.