Atary Ata
25.01.2017 12:36
Дневник питания и тренировок за 25.01.2017
Седьмой массаж, второе обертывание. Занимаюсь в зале ровно 2
недели)) По 2 силовых и 2 кардио в неделю)) Вес вырос на 1,5 кг.
Объем талии уменьшился на 3 см. Питание не налажено - по ккал не
догоняю до нормы, соответственно по микро и макро нутриентам тоже.
Иногда накатывает слабость и нежелание вставать с кровати. В то же
время ем пищевой мусор в виде колбас, белого хлеба, сладостей, ем
перед сном. Сделала тестирование на весах - 40% жира (должно быть
20%), 40 % воды (должно быть 60), мышц очень мало - 20 %...
Вывод - без правильного питания никуда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 200 | 383.1 | 21.3 | 29.2 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 37 | 129.9 | 1.3 | 5.4 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Итого | 470 | 433.5 | 31.6 | 17.3 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 245 | 222.9 | 10.4 | 12.3 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
30
|
43.2 | 0.7 | 1.1 | 7.7 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Котлеты |
120
|
272.9 | 12.1 | 23.3 | 4 |
| Итого | 180 | 327.5 | 13.1 | 24.4 | 14 |
| Итого за день | 1132 | 1496.9 | 77.7 | 88.5 | 95.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
