Дневник питания и тренировок за 14.01.2017

Думала отдохнуть от тренировок, ан нет, пришлось лопатой помахать и ведра с водой потаскать на свежем воздухе) Горку делали 3 часа)) Купила замороженные горох и кукурузу, филе тилапии, мандарины и хурму. Думаю завтра разгрузочный день устроить, но не решила, какой - на кефире, или на фруктах, или просто калорийность снизить до 600 ккал?
Вчера делала офигенный салат - яблоки, сельдерей и сметана, ум отъешь! Съела тазик))) Завтра сделаю салат из капусты, яблок и сметаны, тоже очень вкусно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	280	154.6	3.6	5.9	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	380	414.5	8.2	18.6	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	370	354.3	22.6	17.3	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	455	411.3	23	17.7	39.2
Итого за день	1685	1334.7	57.4	59.5	135.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 953 ккал

Время: 180 мин

ольга 14.01.2017 23:20

Класс, корень сельдерея?

Светлана 15.01.2017 09:56

А зачем так издеваться над организмом?

Екатерина Дырдина написал:
Думаю завтра разгрузочный день устроить, но не решила, какой - на кефире, или на фруктах, или просто калорийность снизить до 600 ккал?

Atary Ata 16.01.2017 23:07

ольга рыбакова, нет, стебли, оочень вкусно, когда с яблоком и сметаной!

Atary Ata 16.01.2017 23:07

Светлана Казакова, Что бы влезть в одно офигенное платье 44 размера))) От Арефьевой...

Вечная диетчица 17.01.2017 08:03

Светлана Казакова, на прошлой неделе делаю упражнение на одном из тренажеров, а рядом молодая девушка сгибается-разгибается с тяжелым блином на гиперэкстензии. Когда у нас обеих совпал перерыв, я даже не выдержала и сказала ей "Ну вы такая силачка!" Она мне совершенно серьезно ответила, что очень любит себя мучить. Если есть такая категория людей, то, значит, им это зачем-то нужно, так что пусть будут разгрузочные дни на 600 ккал)))))