Галина Шевченко

14.07.2016 12:56

Дневник питания и тренировок за 14.07.2016

шел 6 день как я здесь, уже намного легче контролировать питание, знаю, что и в каких мерах есть, а самое главное голодать не приходится С улыбкой

Жиры думаю восполнять благодаря льняному маслу, а вот с углеводами я, что то сегодня перебрала, но думаю вечернее плавание все исправит С улыбкой

Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
геркулес	70	213.5	7.7	4.2	35
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	392.9	8.3	15	54.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Рыбные котлеты	150	169.2	17.7	9.2	4.1
соус майонезный astoria	10	40	0	4.2	0.6
хлеб белорусский	30	75	2.4	0.5	15.6
Итого	690	559	27.4	20.9	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	100	41	0.9	0.2	6.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	330	334.1	5.2	15.8	39.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.3	8.3
Куриный окорочок	150	277.5	32	16.5	0.2
Итого	400	420	35.5	26.8	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0,1%	50	27.5	5	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
клетчатка	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	310	134.5	13.3	2.8	12.3
Итого за день	3880	1840.5	89.7	81.3	184.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Танечка 14.07.2016 14:54

вы же, правда знаете, что от масла и майонеза можно отказаться? на ужин курицу можно запечь в духовке, совсем без масла, по вкусу тоже самое)

Галина Шевченко 14.07.2016 14:56

Танечка Рябова, конечно знаю, масло я в салат добавляю, буквально столовую ложку, а майонез купила мама он с сыром и луком уж больно очень вкусный С улыбкой

Тиана 14.07.2016 15:01

Танечка Рябова написал:
от масла и майонеза можно отказаться?

А можно и не отказываться. Масло - это жиры, причем полезные, которые нам, девочкам очень даже нужны. Волосы, кожа, ногти без жиров никак не обойдутся. А майонез - это тоже масло, только с яйцом.

Маша Иванова 14.07.2016 15:02

Танечка Рябова, зачем отказываться, если человек не добирает жиры

Лилит Казарян 14.07.2016 15:02

Танечка Рябова, девушкам от масла совсем отказываться нельзя, от этого зависит женское здоровье. Конечно, я не призываю жарить на масле, просто из рациона его совсем исключать не стоит)

Маша Иванова 14.07.2016 15:04

Галина Шевченко, у вас на ужин салат из базы по рецепту уже с маслом, убирайте из дневника масло из ужина, вы не добираете жиры

Танечка 14.07.2016 15:06

в таком случаи, если без майонеза никак, можно готовить его самой. состав покупного майонеза - это свалка химикатов, которые ничего полезного нам не принесут)

Алла Дин 14.07.2016 15:06

Помню в детстве, когда мама заставляла меня есть все с хлебом, я у нее спросила: "А зачем с хлебом, без него же вкуснее?", на что мама ответила: "С хлебом сытнее!". Сейчас хлеб сам собой ушел из моего рациона, очень редко покупаю его для своего мужчины. Себе иногда пеку лепешки из отрубей с зеленью, ем их с паштетом. Для снижения количества масла купила спрей-дозатор, очень удобная штука! Майонез всегда любила и это было самое сложное... однако нашла альтернативу - творожный сыр или мягкая брынза (сербская брынза). А в остальном очень все мило)))

Tatiana Ябудустройной 14.07.2016 15:10

Алла Дин написал:
Для снижения количества масла купила спрей-дозатор, очень удобная штука!

А что это такое?

Танечка 14.07.2016 15:15

заправляя салат лучше использовать оливковое масло, какосовое, вазелиновое. но не подсолнечное. при похудении его нельзя)

Танечка 14.07.2016 15:18

недобор по жирам тут маленький. жиры можно добрать рыбой или орехами. масло лишнее

Маша Иванова 14.07.2016 15:18

Танечка Рябова, откуда вы беретесь такие? с такими великими идеями диетологии

Алла Дин 14.07.2016 15:18

Tatiana Ябудустройной 14.07.2016 15:20

Алла Дин написал:
ну вот типа такого

Спасибо! А где его можно купить?

Тиана 14.07.2016 15:24

Танечка Рябова написал:
при похудении его нельзя

Почитайте вот тут. Ни разу в жизни не покупала, а следовательно не ела оливковое масло. Прекрасно сбросила лишние килограммы вместе с подсолнечным и сливочным маслом.

Танечка 14.07.2016 15:25

зачем вы сразу на меня набрасываетесь)будьте добрее) подсолнечное масло при тепловой обработке выделяет ряд канцерогенов, поэтому если есть альтернатива, то зачем использовать его? кроме того, давайте учитывать его большую ккал. салат можно заправить и чем-то другим)

Ирина Миронюк 14.07.2016 15:26

Танечка Рябова написал:
но не подсолнечное. при похудении его нельзя)

полный бред ,по составу это более полезное масло чем выше перечисленные .

Алена 14.07.2016 15:27

И я совсем не вижу смысла исключать масло из рациона если вы входите в коридор. Правда на мой взгляд в вашем дневники еды маловато хотя калорий многовато Печально

ну это лично мое мнения я бы убрала такое ко-лво сахара, а добавила еще порцию салата, а вместо хлеба разрешила бы себе что нибудь вкусное

Танечка 14.07.2016 15:28

безусловно, я не утверждаю, что масло - главный враг)

Тиана 14.07.2016 15:33

Танечка Рябова написал:
подсолнечное масло при тепловой обработке выделяет ряд канцерогенов, поэтому если есть альтернатива, то зачем использовать его?

Вы статью до конца дочитайте. там и про жарку есть. Мифы и правда об оливковом и подсолнечном масле: сравнение

Танечка Рябова написал:
зачем вы сразу на меня набрасываетесь

Мы не набрасываемся, просто Вы немножко заблуждаетесь, и в Ваших интересах от этих заблуждений поскорее уйти.

Нина 14.07.2016 15:33

Танечка 14.07.2016 15:41

спасибо)я обязательно подумаю по-поводу масел)

Галина Шевченко 14.07.2016 15:42

Алена Собко, калорий много и еды тоже не мало, я объедаюсь этим всем, большие порции получаются, сахар добавляю в овсянку потому что по другому есть не могу, меда пока на данный момент нет

Галина Шевченко 14.07.2016 15:42

Маша Иванова, спасибо за информацию

Маша Иванова 14.07.2016 15:58

Танечка Рябова, а у оливкового масла другая калорийность что ли?
если Галина пересчитает свой рацион самостоятельно, а не из базы будет брать готовое, у неё обнаружится недостаток жиров, которые необязательно добирать какой-то рыбой и орехами, зачем ей заправлять чем-то другим? сначала всё пообезжирите в еде, питаетесь сельдереями, потом пишите, не могу добрать белка и жира

Галина Шевченко, это я не в вашу сторону, а в общем) когда берете из базы, просто обращайте внимание на БЖУ

Алена 14.07.2016 16:07

Галина Шевченко, С улыбкой