Дневник питания и тренировок за 22.08.2016

Давно не публиковала дневники. Вот примерно так сегодня и питалась.

Кстати, как вы относитесь к приему пищи после тренировки? Я либо ем творог, либо пью прот. Когда это коктейль, я еще нормально его могу употребить. Творог пихаю в себя через силу, потому что помню, что важен белок после занятий для мышц. А еще и жара на улице, приходишь вся мокрая, есть вообще не охота... И приходится иногда давиться творогом. Никакого удовольствия, естественно. Но еще одним моментом является то, что перед тренировкой я ем последний раз около 4 часов, потом в 6 треню около двух часов и в 8 иду домой. То есть, организм 4 часа не получает еды, и если не есть ничего и после тренировки (а ложусь я около 12-2), то выходит, что половину своего дня я не буду есть.

Всегда ли вы принимаете пищу после тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Лактония" злаки	300	212.1	7.5	4.5	35.4
Овсяная каша с медом	140	138.7	3.8	1.8	26.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	482	14.5	18.5	64.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лактония Кефирная 0.05%	300	89.7	9.8	0.2	12.3
Хлебцы Росток с маком	50	141.5	6.6	7.3	13
Итого	350	231.2	16.4	7.4	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Горчица столовая	20	27.7	2	1.1	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	217	242	22.4	7.3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Росток с маком	25	70.8	3.3	3.6	6.5
Американо со сливками (молоком)	200	61.4	1.6	2.4	8.6
Паштет из лосося	70	147	6.7	12	3.1
Хлебцы-удальцы Пшенично-овсяные	14	42.3	1.7	0.4	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Итого	1119	389.8	14.8	24.9	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Стружка кокосовая	10	59.2	1.3	6.5	1.4
Итого	145	218.1	27.1	10.1	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	3	0	0	0.6
Итого за день	3791	1566.1	95.2	68.2	145.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

восточные единоборства

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Время: 100 мин

Наталья 22.08.2016 21:27

Я - да, но это протеиновый коктейль. Таскаю с собой в зал шейкер, после тренировки смешиваю и выпиваю. Так же, как и вы, не могу есть сразу после тренировки, протеином и спасаюсь.

Оффтоп: у вас в рационе хлебцы "Росток", страшно завидую, в моем районе их ни в одном супермаркете нет. Сподвиглась теперь поискать их по интернет-магазинам )

Ольга Б 22.08.2016 21:41

даже до минимума не добрала, если ложишься поздно, то почему бы не поесть часов в 10, когда жара спала?

Влада Егорова 22.08.2016 22:36

Ольга Б, на самом деле, не вижу смысла есть больше углеводов, чем 2 гр на кг веса, потому что опыт показывает, что употребление большего их количества негативно сказывается.

Поэтому как раз 143 грамма, которые заявлены в рационе без учета физической активности будут в самый раз и при ее наличии С улыбкой

Влада Егорова 22.08.2016 22:38

Наталья, я просто фанатом этих хлебцов стала) Перепробовала все вкусы, некоторые были не очень вкусными, скажу я вам)) Например, гречневые, беее))

Наталья 22.08.2016 22:46

Влада Егорова, про гречневые согласна. Мне обычные пшеничные нравились, и с маком

Печенька-Надюха 22.08.2016 23:43

Половинку маленького банана или несколько виноградин. Или половинку яблока. Мне нужно сахар восстановить хотя бы чвстично, иначе спустя полчаса прорвётся жор.

Ольга Б 23.08.2016 01:49

Влада Егорова, дело не в углях, а общей калорийности, занимаешься ведь достаточно активно, не мало при таких нагрузках 1500ккал?

Влада Егорова 23.08.2016 12:43

Ольга Б, вроде, хватает С улыбкой

Joy Toy 23.08.2016 15:20

Творог пихаю в себя через силу,
Где же вы такой творог находите? Широкая улыбка

Я вчера слопал 3 х 250
Три раза по 250, Карл! И еще слопал бы, но надо было прекратить это безобразие.

Галин@ 23.08.2016 15:25

Влада Егорова написал:
И приходится иногда давиться творогом.

Не надо давиться. Сделайте его вкусным. Намесите мешанины с молоком, фруктами или сухофруктами. Коктейль можно в блендере забацать. Сырники испечь, запеканку. Кушать с удовольствием и не "давиться".