Сегодня питалась в рамках калорийности, но умудрилась вместо обеда съесть шаурму)
Хорошо, что была возможность долго гулять по городу, а то начали болеть колени, побегать не смогла.. 

Из-за чего это может быть? Обувь, смена маршрута? У меня никогда не было проблем, да и с февраля бегаю, тоже за это время ничего. Прикреплен дневник питания

Вот сегодняшним днем прямо горжусь) Все в пределах нормы, и качественная вышла тренировочка)
Витамины и микроэлементы всякие добиваю комплексом от BiotechUSA и капсулами рыбьего жира. Прикреплен дневник питания

Почему-то белки у меня вечно идут с перебором на 15-20 грамм, и я не знаю, насколько это полезно. Сегодня стараюсь есть более-менее правильно после вчерашнего срыва. В принципе, мой рацион примерно одинаков ежедневно. Правда, в обед я чаще всего ем фасоль в томате с куриным филе или рыбой. А сегодня вышло так, что только овсяночкой закидывалась, но я ее люблю)

И таки съела пару желейных конфет, как не пыталась устоять) Кстати, можно ли есть халву? А то я сегодня смотрела на нее, а взяла желейки, в итоге недобор по жирам (а можно было как раз из халвы растительный жир получить) и многовато по быстрым углеводам. Прикреплен дневник питания

Вот сегодня зашла на сайт, а версия облегченная(
В итоге решила ничего не записывать и как погнала есть всякую гадость... и бисквитик, и мороженку, и шашлычок (куриный, правда). И даже хлеба наелась, чтобы прям ващеее. Назвала это все читмиллом, хотя на деле просто сорвалась. Вечером тренировалась, был день рук + бег 30 минут. 
Хоть и пытаюсь питаться правильно, а на вкусняшки тянет. И никак не получается объяснить мозгу, что фрукты вкуснее шоколада.

Решила вписать свою тренировочную программу сюда, может, профессионалы прокомментируют ее правильность и целесообразность)

Понедельник - Четверг (грудь, спина + кардио)

- Жим лежа грифа (20 кг) 4х12
- Жим гантелей (по 8 кг) 3х12
- Развод гантелей (по 8 кг) 3х12
- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне (8 кг) 3х12
- Тяга штанги к животу (30 кг) 3х12
- Наклоны вперед со штангой (30 кг) 3х12

Вторник - Пятница (ягодицы, ноги, поясница)

- Присед со штангой (40 кг) 5х10
- Присед с гирей (32 кг) 4х10
- Выпады (30 кг) 4х10
- Мертвая тяга (40 кг) 4х10
- Становая тяга (30 кг) 3х12
- Икры (свой вес) 3х35

Среда - Суббота (руки, плечи + кардио)

- Жим грифа на бицепс (8 кг) 4х12
- Жим грифа на бицепс обратным хватом (8 кг) 4х12
- Гантели на бицепс стоя (6 кг) 3х10
- Гантели на трицепсв наклоне (5 кг) 4х12
- Тяга грифа (гантелей) к подбородку (8 кг) 4х15
- Жим гантелей стоя (6 кг) 3х12
- Шраги (поднятие плечей с гантелями) (гири по 16 кг) 3х10

*кардио - бег на 6 км по ровной асфальтированной дороге (30-35 минут).

Сейчас у меня начинается двухнедельный отпуск и не будет возможности ходить в зал и выполнять тот комплекс с железом, который я практиковала последний месяц. 

Не потеряю ли я навыки и силу за период отсутствия зала? Можно ли заменить упражнения с весами какими-то другими с собственным весом или гантелями 5 кг? 

И если выполнять с таким маленьким утяжелением в 5-10 кг те же упражнения (то есть, приседы, выпады, тяги и т.д.), то сколько приблизительно стоит делать раз в подходе и подходов?

Много читала на тему того, что бодибилдеры раз в неделю устраивают себе праздник живота и едят на 1500-2000 ккал больше, чем в другие дни. При этом они придерживаются определенного строгого режима питания в течение недели, а также усиленно тренируются. Но очень мало информации о том, в чем строгость режима, и что они все-таки едят. Почти нет инфы, что же за режим такой. Мне представляется гречка-филе-овощи и все. И раз в неделю пиццы) 

И я не понимаю, в чем ценность такого однообразного питания для похудения. И насколько оправдано в правильном питании (но с исключением любых вкусняшек) применение читинга.

Устраиваете ли вы себе еженедельные читмиллы? В каком случае? 

Не совсем понимаю, по какому принципу на этом сайте выводятся пропорции белков-жиров-углеводов. Перечитала много разных материалов по поводу определения пропорций, где для похудения выводилось приблизительно 40%-20%-40%. То есть, белков около 150 гр, жиров около 40 гр, углеводов 170 гр. 
Меня немного напрягает то, что тут для белка отвелось только 25 %, что равно 92 гр. (хотя на переработку и усвоение белка организм тратит больше энергии, поэтому его вроде как нужно потреблять в больших количествах). В тот момент, как на жиры приходится аж 72 гр. Не чревато ли такое количество жира обратными неприятными последствиями? И достаточно ли будет такого количества белка для восстановления мышц после тренировок?

В марте я решила, что кардио и серьезный дефицит калорий - это еще не все. Начала делать силовые упражнения с железом. 
Нарабатывая все новые знания пришла к определенному комплексу упражнений, которые последние две недели делаю каждый день. В понедельник и четверг делаю грудь и спину, во вторник и пятницу - ягодицы и ноги, в среду и субботу тренирую руки и плечи. Плюс ко всему, в понедельник, среду и пятницу бегаю 6 км после силовых.
Не нашла информации особо о том, можно ли бегать в дни силовых нагрузок. В принципе, это приблизительно полчаса в среднем темпе. Но сильных изменений во внешности и самочувствии не наблюдается. Может быть, организм действительно думает, что я собралась умирать)) 
А как вы занимаетесь? Что можете посоветовать?

Приблизительно месяца 4 назад я плотно взялась за похудение. В весе 76 кг я просто почувствовала себя каким-то кабаном. Это вызывало только разочарование и угнетение. Начала с бега и делала примитивные упражнения. Через стыд и боязнь тренироваться на людях заставляла себя минимум трижды в неделю выходить на занятия. За первые полтора месяца смогла избавиться от 7 кг. Калорийность рациона была около 1200-1300 кк. Потом вес стал на отметке 68 и уже около 2 месяцев не движется. 
Постоянно перечитываю всякие статьи о том, как двигаться дальше. Решила попробовать теперь поработать с этим сайтом. Стартуем.