Ани
12.01.2024 14:46
Дневник питания за 12.01.2024
Публикую свой первый дневник за долгое время!
Лет 5 назад я увлеченно вела дневник, тренировалась и создавала тело мечты! Потом отошла от подсчета калорий и снижения веса, долго восстанавливалась.
Не так давно решила опять вести дневник, и для дисциплины буду публиковать его в ленту каждый день. Это для меня сейчас выход из пресловутой зоны комфорта.
Цель: похудеть и снизить %жира, пока планирую не понижать сильно калораж - до 1600 ккал в, а дальше уже буду смотреть. Сегодня не особо хотелось есть, поэтому даже 1500 не набрала.
Буду признательна за ваши комментарии!
Лет 5 назад я увлеченно вела дневник, тренировалась и создавала тело мечты! Потом отошла от подсчета калорий и снижения веса, долго восстанавливалась.
Не так давно решила опять вести дневник, и для дисциплины буду публиковать его в ленту каждый день. Это для меня сейчас выход из пресловутой зоны комфорта.
Цель: похудеть и снизить %жира, пока планирую не понижать сильно калораж - до 1600 ккал в, а дальше уже буду смотреть. Сегодня не особо хотелось есть, поэтому даже 1500 не набрала.
Буду признательна за ваши комментарии!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Итого | 340 | 137 | 1 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
258 | 19.5 | 19.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко2% |
50
|
24 | 1.4 | 1 | 2.4 |
| Итого | 244 | 502 | 31 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
42
|
147.8 | 5.2 | 2.6 | 26 |
| Протеин Rule1 |
0.4
|
44 | 10 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 474 | 438 | 34 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
161
|
37 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 411 | 362 | 28 | 11 | 24 |
| Итого за день | 1469 | 1441 | 96 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
