Дневник питания за 12.01.2024

Публикую свой первый дневник за долгое время!
Лет 5 назад я увлеченно вела дневник, тренировалась и создавала тело мечты! Потом отошла от подсчета калорий и снижения веса, долго восстанавливалась.
Не так давно решила опять вести дневник, и для дисциплины буду публиковать его в ленту каждый день. Это для меня сейчас выход из пресловутой зоны комфорта.
Цель: похудеть и снизить %жира, пока планирую не понижать сильно калораж - до 1600 ккал в, а дальше уже буду смотреть. Сегодня не особо хотелось есть, поэтому даже 1500 не набрала.
Буду признательна за ваши комментарии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Итого	340	137	1	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	258	19.5	19.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Молоко2%	50	24	1.4	1	2.4
Итого	244	502	31	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Протеин Rule1	0.4	44	10	0	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	474	438	34	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	161	37	2.9	0.2	4.8
Итого	411	362	28	11	24
Итого за день	1469	1441	96	58	115