В ходе проведения анализа научных публикаций, учёными из
Луизианского государственного университета была установлена связь
между повышением уровня кортизола и грелином (гормон стимулирующий
аппетит). Голод вызванный грелином заставляет нас есть всё больше и
больше, что и приводит в итоге к ожирению.
Все мы это испытывали, когда во время мощного стресса у нас
просыпался жуткий аппетит, который в конечном счёте заканчивался
сильным перееданием. Дальнейший набор веса приводит многих людей к
ещё большему стрессу, что в конечном счёте заключает человека в
порочный круг.
Кроме того, как показывают исследования, люди под влиянием
стресса предпочитают именно «не здоровую пищу» (сдобу,
продукты с высоким содержанием жира и/или углеводов), которая
только ухудшает ситуацию.
Обычному здоровому человеку вовсе не стоит
опасаться ситуативных стрессов, реальную угрозу представляют
хронические процессы, вызванные как правило серьёзными
соматическими заболеваниями. И хотя набор веса связывают с
кортизолом, его роль в данном процессе скорее косвенная, и внимание
стоит обращать совершенно на другие вещи.
6 способов избежать стресса и
понизить уровень кортизола
6 простых советов помогут Вам не только легче избавиться от
подкожного жира, но и сделают Вашу жизнь более радостной:
1. Занимайтесь любимыми вещами, вроде
чтения книг, прослушивания музыки и прогулки на свежем
воздухе;
2. Тренируйтесь. Исследования
показывают, что низкоинтенсивный тренинг (тренинг в
удовольствие) приводит к понижению уровня кортизола, но хотя при
этом высокоинтенсивные занятия и вызывают выраженный пик кортизола,
всё это в конечном счёте помогает организму быть более
адаптированным к спонтанным стрессам, во время повседневной
жизни;
3. Достаточно отдыхайте
ночью;
4. Сократите приём
алкоголя;
5. Принимайте витамин
С. Одно исследование доказало, что приём всего 1
грамма витамина С в сутки значительно снижает уровень
кортизола;
6. Глютамин. Ещё
одно исследование так же установило способность глютамина
уменьшать всплеск кортизола во время занятий спортом.