Вопрос про нутриенты

Поделитесь, пожалуйста, как вы добираете нутренты? Для меня йод, цинк и фтор - самые трудные орешки в плане добора. Но если йод еще можно набирать за счет водорослей, то фтор можно набрать из еды, только из рыбы, причем определенных сортов и в немаленьких количествах - для меня это нереально. Ем рыбу, но не чаще 3 раз в неделю и как-то меня не вдохновляет есть ее чаще. А я бы очень хотела добирать фтор, потому что он важен для костной системы, с которой у меня неполадки... Покупать искусственный? Можно, конечно... но я так надеялсь, что можно добрать все нутриенты из правильного и разнообразного питания!!