Светланка

23.07.2018 21:13

Дневник питания за 23.07.2018

Сегодня решила устроить читмил в виде печенья "макаронс" итог углеводы значительно выросли, а по белкам опять недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт чудо персик 2.4%	138	128.3	3.9	3.3	20.7
Клетчатка	10	8	0.8	0.3	0.5
Пирог овсяный с яблоками	85	140.6	5.5	3.4	21.3
цикорий капучино	9	36.5	0.2	0.7	6.8
Вода	208	0	0	0	0
Итого	450	313	10	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронс	50	214.5	5.3	9.5	28.5
Итого	50	214	5	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
киноа с овощами	100	91.3	3.5	1.6	15.7
кексы куриные	98	133.4	16.3	6.9	1.9
хрен столовый	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	411	228	20	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	500	135	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	316	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	97	13.6	0.9	0.1	2.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Хек (Припускание)	166	122.3	23.7	3.1	0
Йогуртовая Заправка Прованские Травы	51	37.7	2.1	1.5	3.8
хрен столовый	36	11.5	0.9	0.1	1.7
Итого	751	194	28	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	460	105	1	0	23
Итого за день	2622	1191	66	31	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 23.07.2018 23:35

я иногда добираю белок сырами, арахисом сама прожариваю, орехами и говядиной.

AdaLena IIFYM 24.07.2018 07:07

На завтрак вместо йогурта можно было творог съесть или яйца, тогда бы белок добрали. Вам и жиры бы неплохо до 50 хотя бы добирать, для здоровья...

Ольга 24.07.2018 07:41

у меня наоборот, всегда перебор с белками, вроде не стараешься их набирать, а все равно....не знаю даже, радоваться или нет Строю глазки

Светланка 24.07.2018 08:33

AdaLena 178/59/32, у меня каждый день на завтрак либо яйца, либо творог, иногда хочется отдохнуть от них, да и не так хотелось йогурт, как нужно было клетчатку во что-то добавить, ее у меня вечный недобор. Жиры стараюсь держать 50-60 гр, но в последние два дня не уследила🤔

Светланка 24.07.2018 08:46

Ольга Севостьянова, я думаю ничего плохого в этом нет. Мне бы его научиться до 100 гр набирать, но не могу я столько есть🙁

AdaLena IIFYM 24.07.2018 08:48

Ольга Севостьянова, вот у меня такая же ситуация )) еще, конечно, от количества калорий зависит. На 2200 ккал легче набрать белок, чем на 1200, но это не значит, что на 1200 ккал невозможно наесть достаточно белка. Просто нужно подумать и заранее распланировать рацион.

AdaLena IIFYM 24.07.2018 08:49

Светлана, понятно, ну от одного такого раза ничего не случится )

Светланка 24.07.2018 08:58

AdaLena 178/59/32, это да, так ведь у меня в рационе каждый день рыба, мясо, яйца, а больше 80гр белка не набрать. Наверное порцию надо увеличить, а я и так после каждого приема пищи чувствую себя слоном☺️

Людмила Воронина 24.07.2018 08:58

Тоже испытываю сложности с набором белков до рекомендованной нормы. Причем только в последние 2 месяца, так как выявилась аллепгия на молоко. Исключила ВСЕ молочные продукты, кроме масла. Да и то 10г. Даже не представляла сколько мы употребляем молочных продуктов. Молоко везде. Теперь, чтобы набрать белков нужно есть животную пищу. Вроде понятно все, а напрягает. Яйца уже из ушей лезут)). Неделю назад открыла для себя тофу. Никогда его не любила, а тут прям на ура пошел. Суперфуд типа брокколи)) Калорий в нем 70 на 100г. Жира мало. Углеводов почти нет. Зато белки в изобилии. Насыщает надолго. Ко вкусу, довольно нейтральному, быстро привыкаешь.

Ольга 24.07.2018 09:02

AdaLena 178/59/32, у меня не 1200 конечно, но примерно всегда 1400 +- и всегда белок через сотню переваливает((

Ольга 24.07.2018 09:03

Людмила Воронина, попробуйте куриную печень, там много белка и блюд из нее очень много можно приготовить)

Мария Ки 24.07.2018 09:04

А какие проблемы с печеньем? Почему читмил?

Банан перед сном, да ещё и целый, это да, крест на рационе, а при чем тут печенье, не ясно Надо подумать

Людмила Воронина 24.07.2018 09:07

Ольга Севостьянова, тоже ее люблю и часто готовлю. Просто в окресных магазинчиках последнее время с ней перебои))). Ольга, а что вы из нее готовите? Я ограничиваюсь паштетом. Готовлю сразу много и часть замораживаю.

Светланка 24.07.2018 09:10

Людмила Воронина,вот, вот я уже не знаю как ещё можно приготовить яйца чтоб вкуснее были☺️ у меня их в неделю до двух десятков уходит, последнюю неделю решила их сократить, а то чувствую скоро совсем от них отвергает. Раньше творог любила, после нескольких месяцев его поедания, теперь только в виде запеканок и сырников. Сегодня приготовлю брокколи☺️ давненько её не делала. А вообще задумываясь о протеине, им точно белок добирать легко.

Ольга 24.07.2018 09:14

Людмила Воронина, печеночный рулет, морковку с луком отварить вместе с печенкой и со сливочным маслом свернуть в рулет, печеночные котлетки или оладья, просто тушить кусочком, салаты с куриной печенью)

Светланка 24.07.2018 09:14

Мария Ким, я просто сладкое уже несколько месяцев стараюсь не есть, а тут макаронс- не удержалась, да ещё и банан, и квас одни углеводы. Вот и решила, что вчерашний день напишу на читмил.

Людмила Воронина 24.07.2018 09:19

Светлана, Яйца - пашот, яичница с помидорами для лета и с брокколи для зимы. Крутые рубленные в гречку. Вот и весь мой яичный репертуар)) Думала о протеине, но не хочется заменять натуральные продукты суррогатами. В конце концов это образ жизни, а не кратковременная акция. Но согласна с вами, фантазия истощается что-ли. На обед последнее время стейки готовлю из индейки в пергаменте. Ну знаете наверное, смазать пергамент маслом, посыпать специями, положить стейк и жарить на сухой сковородке. Шашлычки из курицы или индейки. Просто запекаю с овощами с оливковым маслом. Рыба припущенная. Ну и печень, куда ж без нее)

AdaLena IIFYM 24.07.2018 09:20

Людмила Воронина, еще посмотрите в сторону бобовых (фасоль, чечевица, нут), орехов, грибов (тут выяснилось, что в 100 граммах сушеных белых грибов белка больше, чем в куриной грудке) )) еще в брюссельской капусте есть белок. Про рыбку жирную морскую я уже тут всем плешь проела - полезные жиры и легкоусваивамый белок, кладезь витаминов и микроэлементов - сельдь, скумбрия, сардины, килька, корюшка, мойва, анчоус, щука, горбуша, икра мойвы, минтая опять же, про лососевые и их икру молчу т.к. не всем доступно, но если финансы позволяют, то, пожалуйста ))

Мария Ки 24.07.2018 09:36

Светлана, сладкое?
Не подумайте, я ничего против не имею. Кушайте что душе угодно. С моей точки зрения банан на ночь хуже всякого несколько месяцев сладкого.

Ольга 24.07.2018 09:37

Мария Ким, согласна, банан, да еще на ночь,.... я бы не рискнула

Людмила Воронина 24.07.2018 09:59

AdaLena 178/59/32, спасибо!!! На рыбку посматриваю)) а вот про бобовые забыла!))

Светланка 24.07.2018 10:00

Мария Ким, да я и сама знаю,что он лишний был) ну уж оочень захотелось...

Мария Ки 24.07.2018 10:43

Светлана, тут у многих в большей или меньшей степени были проблемы с самообманом.
А захотелось, - кушайте. Извините за вмешательство, не моя тушка от этого жиреет, поэтому дело не моё.
Как-нибудь для разнообразия попробуйте зачитмилить то, от чего рейтинг поднимается.

AdaLena IIFYM 24.07.2018 10:49

Людмила Воронина,вспомнила ещё про кальмары и креветки, тоже отличный источник белка

Светланка 24.07.2018 16:39

Мария Ким, вряд ли это самообман, просто не думаю, что от того что раз в полгода съем банан вечером(!)на тушке моей это отразится. Обязательно воспользуюсь вашим советом, и в следующий раз занятостью не банан.

Мария Ки 24.07.2018 17:41

Именно на это я и намекала, но мягко, чтобы не обидеть. Извините, слишком туманно получилось.
Поэтому скажу прямо: здесь всё прозрачно, обманывать бессмысленно.
Пример ниже:

Светлана написал:
просто не думаю, что от того что раз в полгода съем банан вечером(!)на тушке моей это отразится.

Программа пишет "5 дней назад", а вы "полгода".
Дневник питания за 19.07.2018 - https://health-diet.ru/people/user/213426/blog/172663/
Там в вечернем перекусе банан 130 гр (предполагаю, что целый).
Ваши дневники смотрят не чтобы Вас уличить в чем-либо, а чтобы помочь-посоветовать. И их смотрят.
Лукавить смысла не имеет - участникам пофиг, что Вы там едите, у них свои проблемы. По сути получается, что обманываете вы себя.
Об этом и написала изначально.

Светлана написал:
Обязательно воспользуюсь вашим советом, и в следующий раз занятостью не банан.

Таки да. Я действительно посмотрела дневники прежде, чем лезть с советами. Там очень низкие рейтинги, в среднем 40-45. Поэтому и посоветовала зачитмилить полезное.

Светланка 24.07.2018 18:39

Мария Ким, впредь буду указывать часы приемов пищи так как не всегда вечерний перекус идет после ужина,иногда в один перекус пишу то что съела до ужина и после него. Опять же на каждой тренировке, после силовые упражнений съедаю банан или же протеиновый батончик(совет тренера), а так что бы без причины очень редко. По поводу советов я не обижаюсь, а делаю выводы , прислушиваюсь даже к абсолютно чужим, посторонним мне людям.🙂