Ксюша Смольниченко
21.04.2016 23:51
Попробовала сегодня после тренировки обертывание с медом и горчицей
- осталась довольна. Буду продолжать каждый день дней 10. Думаю
талия должна уменьшиться на 2-3 см
Ксюша Смольниченко
20.04.2016 19:17
Калорийность - 77.3 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 1 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Желатин пищевой | 12 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1.замочить желатин в 100 г воды на 15 мин
2. закипятить 50 г воды и соединить с набухшим желатином до полного растворения.
3. мед развести в 50 г теплой кипяченой воде.
4.кефир и творог взбить блендером - все соединить
5. поставить в холод на полчаса, разлив по формочкам.Порезать сухофрукты и добавить в полузастывший десерт
. в 100 г всего 77 калорий
2. закипятить 50 г воды и соединить с набухшим желатином до полного растворения.
3. мед развести в 50 г теплой кипяченой воде.
4.кефир и творог взбить блендером - все соединить
5. поставить в холод на полчаса, разлив по формочкам.Порезать сухофрукты и добавить в полузастывший десерт
. в 100 г всего 77 калорий
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | 4.59% | |
| Белки | 9.3 г | 12.24% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 80.1 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3%
b-car
2.2%
В1
1.9%
B2
7.6%
Холин
2.6%
B5
3.2%
B6
3.9%
B9
3.7%
B12
17.2%
C
0.7%
D
0.1%
E
1.5%
H
4.6%
вит.К
~
PP
9.4%
Калий
6.3%
Ca
9.3%
Si
2.6%
Mg
4.9%
Na
2.3%
P
12%
Cl
3%
Fe
2%
I
1.8%
Co
9.1%
Mn
0.4%
Cu
5.1%
Mo
5.4%
Se
17.4%
F
1.2%
Cr
1.2%
Zn
1.9%
5
3
Ксюша Смольниченко
20.04.2016 14:06
радуюсь, что наконец-то белков ем больше, чем жиров и углеводов, а
по ощущениям я вся уставшая и разбитая и без настроения.
ПОЧЕМУ так?
1
8
Ксюша Смольниченко
18.04.2016 09:42
Девочки, объясните почему:"Cоотношение белков, жиров и углеводов за
день: 1 : 0.6 : 0.9", а в процентах калорий (в кругу
делений) 30% белок, 43% жиры,27% углеводы. Не соответствует
же. Или я неправильно трактую. На что опираться?
Ксюша Смольниченко
17.04.2016 22:39
Ксюша Смольниченко
17.04.2016 09:22
ну не получается сделать жиров меньше чем белков..а если да - то
углеводы шкалят....замкнутый круг.... и под вечер усталость как
никогда...
1
3
Ксюша Смольниченко
15.04.2016 22:32
ура! получилось идеальное сочетание второй раз за неделю. чувствую
себя замечательно. Прикреплен дневник питания
1
Ксюша Смольниченко
14.04.2016 18:06
Ксюша Смольниченко
14.04.2016 00:29
Девочки, хочу заменить куриные яйца на перепелинные, но как их
лучше употреблять и есть ли смысл? кто их ест - поделитесь опытом.
2
10
Ксюша Смольниченко
14.04.2016 00:27
никогда бы не подумала, что сливочное масло прекрасно усваивается
организмом и не откладывается в жир, а расходуется в
энергию.,,прочла статью в нете и прозрела, А я то старалась
его меньше есть и недополучала необходимые витамины! теперь буду
ежедневно, но без фанатизма конечно.
4
1
