Где тут про эффект Плато прочитать? Не могу найти статью

Ольга, ага, спасибо вам большое)))

Причина Плато всегда одна--это питание. Как в наборе массы так и в сушке. Все зависит от суточной калорийности.

Max Spein, я соблюдаю свою норму

Значит этой нормы организму хватает. А если хватает, то терять в весе он не будет. Плато-- это та ситуация когда организм подстроился к внешним стрессам -- диетам, тренировкам. Соответственно ему сейчас комфортно. А что бы достичь результата, как всем известно, нужен стресс для организма. В Вашем случа, Яна, нужен дефицит калорий, только тогда начнет снижаться вес. Аксиома просто. Если худеешь -- дефицит калорий. Если набираешь--- избыток калорий. Тренировки тут играют, как не странно второстепенную роль!!

спасибо! мне тоже пригодится!

Max Spein, на сколько мне нужно снизить калорийность? у меня минимум 1373 ккал, его я и придерживаюсь.

Тут все индивидуально. Во-первых нужно разобрать из чего у тебя исходит эти 1373 ккал(качество еды). Во вторых, 1373 ккал это не такая уж маленькая калорийность. Если твои потребности примитивны в течения дня, то этих калорий вполне хватить. 

Девочка моя, у меня тоже эффект плато, потому что "кто-то слишком много ест".  Давай есть поменьше - и плато уйдет с полпинка)))

Царевна Алексевна, я не ем много((( от того и обидно(

Yana D, пока я питалась( два месяца!) по нижней границе коридора, вес стоял. Начала питаться по верхней границе, вес пошел вниз. Попробуйте. Может и Вам нужно именно это.

у меня во время цыкла стоит или набор идет)

Yana D, в том-то и дело, что мне тоже всегда кадется, что ем немного, но цифры говорят обратное)))

Царевна Алексевна, я же считаю всё, всё по правилам. 

Yana D, А пересчитайте как еще раз личные данные. У меня как раз был такой неприятный момент, связанный с неверными расчетами. Сходите в поликлинику, измерьте свой рост, вес, окружность запястья и тд, измените вид деятельности на пониженный.