92,6
Мой первый день тренировки
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же
упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
Rocksa,
вот нету, по моему, более отвратного для меня упражнения нежели
выпады... как же я их ненавижу...) Вру... есть еще.. "Тяжелая
корма" тянет меня вниз, при поднятии ног на 90
градусов в висе (или как там это правильно назвать)....)
Ксения
Ляховская, приседы больше для ног в частности самая основная
мышца там квардрицепс) Ягодичная мышца там тоже работает, но в
меньшей степени. Плие вообще для внутренней части бедра) В нем попа
еще меньше участвует) А вот в выпадах и становой тяге ягодичная
мышца задействована сильнее всего)
Rocksa,
эххх..(( понятно....(( я всегда ищу как бы отлынить
от выпадов.. А еще есть упру
на ягодицы? Ноги скажем, согнутые в коленях поднимать
назад, когда стоишь на четвереньках на полу? А еще меня в
свое время веселило упражнение, которое напоминало мне кота,
который по ковру елозит попой
после посещения заветного места)))
Natali
TLT, да я вечно с этими выпадами как пьянь.. меня во все
стороны мотыляет, я все стараюсь поймать равновесие и следить
при этом чтоб колено не уходило за уровень носка стопы))) Ой... печаль
вообще...А со стороны...."обнять и плакать"..((
Нзч. Там можно другие "уроки" этого автора посмотреть. Крайне
любопытно как и что работает. Ну и как правильно выполнять. А
становая для ягодиц - наше всё!))
Андрей
Агапов, а как бы мне это к себе утащить, чтоб потом по
ленте не искать? А то родня на часовую прогулку тащит,
вечерний променад, а я вот думаю, как сохранить видео?
Ксения Ляховская написал:
а как бы мне это к себе утащить, чтоб потом по ленте не
искать?
На паузе в правом верхнем углу появляется стрелочка "поделится".
Жмете - появляется адрес видео. Копируете и в новом окне браузера
втыкаете ссылку. Если на тьюбе есть аккаунт - сохраняете в
избранном. А так просто оставьте не закрытым браузер. Или ссылку в
вордовском документе сохраните.
Rocksa, А
еще есть вариант с опорой ногами на скамью, то есть ноги в этом
случае выше стоят, чем плечи, мне очень понравилось
, и так
потом некоторые мышцы дают о себе знать)))
Rocksa,
утяжелитель есть, со скамьей сложнее. Она есть в принципе...
только вот стоит не там где надо...Я занимаюсь дома, в зал
пока нет возможности ходить. Дома есть и скамья и гриф
с разными блинами, Поэтому самая большая сложность во всем-
это техника исполнения... Вот чего нет- так это зеркал по
периметру помещения.)