Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

второй день моих попыток питаться сбалансированно ) ем много и часто, так как вес больше терять не хочется, хотя бы удержать до окончания грудного вскармливания, а потом можно будет подумать и о наращивании мышечной массы в зале. Малышка меня совсем подъела уже ) да и двигаюсь много с двумя )) так что цель удержать вес, питаться чтобы и мне что то оставалось после кормлений.
Судя по дневнику питания все не так плохо ) а я думала что переедаю белков и мало углей, но вроде все хорошо )) правда программа расчитала 107 г белка, это из-за повышенной калорийности, что составило больше 2 г/кг при моем то весе. Как бы не переесть белка...или может добирать калорийность за счет углеводов?? Кто-нибудь есть еще на грудном вскармливании? Подскажите ).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100	324.7	8.2	1.2	70.3
Малина красная, замороженная, подслащенная	70	72.1	0.5	0.1	15.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	429.9	8.7	4.9	85.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	403	105.7	2.3	2.2	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	114.9	6.9	3	14.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кета	60	76.2	11.4	3.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	443.1	26.9	11.3	57.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом	150	255	22.4	8.9	21.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Морковь желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	18	0.8	0.1	3.7
Кофе натуральный, молотый	40	80.2	5.6	5.8	1.6
Итого	350	545	32.7	30.1	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью и фасолью	200	182.4	12.2	12	6.6
Шиповник дикий, северо-американский	50	81	0.8	0.2	7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	380	372.6	20	21	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2508	2022.1	96.6	75.3	234.3