Дневник питания и тренировок за 28.06.2016

Прошу помощи, дорогие МЗР-друзья, чем разнообразить рацион?

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, с помидоркой и мясом	134	222.6	13.3	17.8	2
Вода, бутилированная, в общем	314	0	0	0	0
Сосиски куриные Славянские	63	198.5	5.7	19.5	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	47	29.6	1.4	1.6	2.2
Батон Сормовский (из муки высшего сорта)	12.5	35	1	0.3	7.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Итого	615.5	591.3	29.5	46.8	12.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томатный сок (Любимый) с морской солью	458	91.6	0	0	25.2
Щи боярские	250	120.8	8.8	6.5	7.3
Рагу из овощей	130	74.5	1.6	3.9	9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
ржаной НХЗ	23	50.6	0.2	0.3	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	1113	393.3	10.9	10.7	65.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Свинина мясная (Тушение)	52	176.4	7.1	16.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	56	12.9	1	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	504	0	0	0	0
Блины-скородумки	63	80.1	3	3.7	9.4
Итого	1000	284.1	11.9	20.3	13.7
Итого за день	3525.5	1538.1	73.3	86.1	117.2