опытные, подскажите как  в  дневник  занести растворимый кофе ?

девочки, мальчики киньте ссылочку на  30-40 минутное  кардио, не степ,  есть  проблемы со спиной (не прыгается мне, ну хоть убей). Если у кого есть НИА (NIA переводится как «нейро-мышечное взаимодействие)
- буду очень-очень  признательна,  это такое направление с  размашистыми движениями большой амплитуды, раскачивания из стороны в сторону   занималась очно, кайф - прочищает мозги, после трудовой недели рождаешься  заново, но сейчас нет возможности, мечтаю найти видео

конкурс фотографий, просто  для души  вот  тут полюбуйтесь. каждый найдет свое
http://www.adme.ru/contest/photo2016/works/ 

решила себе ссылочку оставить, что бы почитать/подумать, может еще кому интересно будет
тут ссылка        

иногда  стараешься одеваться неприметнее и  посвободнее, когда формы далеки от идеала, а может это и не совсем верно,  вот на фото девушка выглядит уверенно и  счастливо, и потому выигрышно  ...

После  того, как "оттаскала" на руках двоих детей  стала побаливать поясница. Стала искать для себя удобный вид фитнеса.  Рекомендую  Вина и Нина  Бидаши.  Их видеоуроки  можно
использовать именно как упражнения,  а не обучение танцу.  Очень  хорошо разгружает поясницу и одновременно помогает ощущать у себя разные  более глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе менее  задействованы, ну и конечно красивая музыка и хорошее настроение  тоже прилагаются    

подскажите ваши варианты, перекусов/бутербродов  с авокадо

в продолжении поисков  полезных перекусов нашла картинку  что  скажете - полезно, или при такой вкуснотище малым количеством малым количеством не обойдешься, и переберешь норму по калориям

может кто уже для себя составлял,  интересуют полезные перекусы  не очень калорийные и  с низким гликемическим индексом :
1) что можно прикупить в магазине  и поесть на бегу
2) что-то штучное, что удобно взять с собой на работу  (как хомяк сохранить и при случае  доставать)

если вдруг кто знает ссылочку на катринку/табличку было-бы очень удобно: типа  можно  пол-пачки крабовых палочек,  горсть орешков и т.п.

Добрый день, пока только пробую составлять  рацион,  через несколько дней возникло пару  вопросов к бывалым:
1. Вы составляете рацион в режиме он-лайн, дескать записал сколько съел на завтрак и обед и занешь сколько потом  можно оставить для ужина ?
2. Нужно ли при составлении рациона придерживаться  сочетаемости  "углеводы+белки не  употреблять " или важен только общий   каллораж?
3. где взять хорошую табличку/программу с  гликемическими индексами продуктов и гликемической нагрузкой ?