Дневник питания и тренировок за 12.04.2016

Сегодня снова был отвес (до этого пару недель вес не менялся), завтра надеюсь перешагнуть очередной кг. Настрой боевой, себя не кляну))) как в некоторых постах, но тем не менее дисциплину воспитываю, особенно что касается сладкого. По нутриентам сегодня получилось хорошо - скорее бы лето побольше овощей и фруктов с грядок.
Всем успехов и хорошего настроения, от него многое зависит Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	1	5.7	0	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
салат 10.04.16	160	51.8	4.8	1.6	4.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	285.2	16.3	16.8	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с яблоками и якитори	150	152.3	14.7	5.9	9.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	65	11.7	0.4	0.1	1.6
Горчица, семя	5	23.7	1.3	1.5	1.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Эрмигурт пудинг	50	55	1.4	1.5	8.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	416	413.5	23.3	12.7	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная 25.02.2016	260	50.7	4.2	1	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Сотэ	125	93.8	1.6	5.9	8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Халва подсолнечная ванильная	28	144.5	3.2	8.3	15.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	1018	489.9	21	25	45.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Печень куриная с яблоками и якитори	130	132	12.7	5.1	8.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675.5	348.9	19.6	7.9	48.5