Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

Несмотря на все мои огрехи-сегодня первое урааа!!!!!!!!!!За неделю - 2кг!!!!!!!!!!!!!!понимаю что радоваться рано,поэтому прошу просмотреть мой дневник,я немного его откорректировала.И вопрос-если вес уменьшился,не надо ли менять колличество каллорий????????????Зараннее спасибо!!!!!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
150
184.5 4.4 0.6 37.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)
150
259.4 25.1 17.6 0
Пирог вишневый, промышленного изготовления
50
130 1 5.5 19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
97.6 17.8 2.8 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5.2 10 6.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
47.1
74.7 6 5.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная
50
98 16 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Первая тренировка 13:00 14:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
10
10
20
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 670 раз
Вес снаряда: 8070 кг
 4 
 9
Наталья Абикс 05.02.2016 18:32
Менять не надо, вам программа все сама убавит, когда индекс массы тела снизится.
Юля Сулейма 05.02.2016 18:33
Супер, 2 кг уже победа!
Skiboska, а если начать меньше кушать,вес будет быстрее уходить?Как то надолго все расчитано,а хочется к лету быть в форме))))
Наталья Абикс 05.02.2016 18:59
Татьяна Желтова, Ох, это наша ошибка
Татьяна Желтова написал:
если начать меньше кушать,вес будет быстрее уходить

Вес то он уйдет, но будьте готовы к тому что он потом вернется и в плен  с собой возьмет пару тройку килограммов. Научитесь питаться правильно, ведь не будете же вы всю свою жизнь кушать мало?
Татьяна Желтова написал:
а если начать меньше кушать,вес будет быстрее уходить?

может наоборот процесс остановиться.у меня так было. наступило плато из-за недобора калорий.
PuTa 05.02.2016 21:52
Поздравляю, рада за вас! Я скинула 1 кг за 4 дня. Посмотрим как через неделю будет) 
PuTa, спасибо.!Скажите,а через неделю нужно заказывать полную версию ?А то я еще только с этим всем начала разбираться а тут вычитала,что только неделю бесплатно,а потом нужно оплатить
Татьяна Желтова, можете и бесплатно использовать социальную версию( общайтесь)
Галина_R 06.02.2016 20:33
количество калорий не меняйте.кг через 10 можете подкорректировать в личных данных.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги