Евгения Битл
28.01.2016 12:22

Запеканка творожная

Калорийность - 217.6 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 28.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 400 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Сахар песок 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Овсяные отруби, сырые 70 г
Ванильный экстракт 10 г
Изюм 52 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Безумно люблю сладкое и долго без него жить не могу.
Но после того, как познакомилась с этим сайтом и начала считать калории поняла, что есть конфеты не полезно, да и углеводы зашкаливают )))

Поэтому решила немного модернизировать рецепт своей любимой творожной запеканки.
У меня в рецепте взят творог 9% жирности, но в принципе, можно взять и с меньшим содержанием жира,тогда калорийность будет еще меньше. Также у меня указаны в составе овсяные отруби. Ими я заменила манку, тем самым добившись снижения калорийности.

Итак, приготовление:
Сперва берем Овсяные отруби, заливаем их тёплым молоком и отставляем в сторонку минут на 20-30, чтобы они  разбухли.
Затем соединяем творог, сахар, ванилин и яйцо и взбиваем всё это миксером до однородной консистенции.
После добавляем отруби (они должны впитать всё молоко) и снова взбиваем миксером.
И в последнюю очередь добавляем изюм. Также вместо изюма можно использовать курагу.

Лично я люблю, чтобы румяной корочки было по-больше ))
Поэтому выпекаю запеканку на пергаментной бумаге, размазав тесто слоем примерно в 1,5 см толщиной.
Но ее можно выпекать и в обычной силиконовой форме (смазывать ее не нужно, готовая запеканка хорошо отстает от стенок).
Выпекать при температуре 180-185 градусов примерно 40 минут до образования золотистой корочки.
Если выпекаете в форме, то лучше сперва дать запеканке остыть, а потом ее выкладывать на тарелку.

Всем приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.6 кКал 12.92%
Белки 13.2 г 17.37%
Жиры 6.8 г 12.14%
Углеводы 28.5 г 13.01%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 44.8 г 1.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.8%
b-car
0.4%
В1
10.7%
B2
12.3%
Холин
9.7%
B5
8.1%
B6
4.6%
B9
6.7%
B12
20.5%
C
0.2%
D
3.3%
E
1.7%
H
8.8%
вит.К
0.3%
PP
14%
Калий
8.6%
Ca
11.9%
Si
~
Mg
10.4%
Na
3.7%
P
28.6%
Cl
4.9%
Fe
6.9%
I
1.8%
Co
14.3%
Mn
29%
Cu
9.2%
Mo
8%
Se
44.2%
F
0.6%
Cr
1.2%
Zn
5.7%
 13 
 15
Очень люблю всё творожное,
Евгения Битл 28.01.2016 15:59
Светлана Ендальцева, Очень вкусно получается, если из этого теста сделать мафины. )))
галюсик 28.01.2016 16:05
Мафины - это хорошо. Надо попробовать.
Евгения, Спасибо!Я постоянно что нибудь из творога пеку,вот сейчас добавила в запеканку протеин жареный,получится со вкусом сгущённого молока.Пока ещё в духовке.
MILADA MILADA 28.01.2016 18:12
Спасибо за рецепт мне как раз на завтра на работу нужно что-то приготовить.
Ольга 30.01.2016 01:30
Прекрасный рецептик!
Евгения Битл 30.01.2016 16:42
Сегодня Готовила с творогом 5%, и водой вместо молока - получилась всего 178 кКал )))
Лилия 30.01.2016 16:47
спасибо за рецепт, все думала как снизить калорийность запеканки)
Екатерина 30.01.2016 18:39
Люблю  запеканочку! 
Надежда 01.02.2016 16:15
Вкуснятина, спору нет! Тоже обожаю все творожное из духовки.
Таня 03.02.2016 12:10
Запеканка класс!) 
Елена 03.02.2016 12:11
Классно, я сделаю в ближайшее  время!
Виктория 03.02.2016 12:18
Спасибо за рецепт) тоже сделаю сегодня-завтра
Надежда 03.02.2016 12:25
Я добавляю сухофрукты, если в запланированном на день рационе еще есть место для калорий. И даже без сухофруктов это отличный вариант низкокалорийного лакомства для тех, кому плохо без сладкого!
Спасибо за рецепт! Хорошая замена манке - отруби! С обезжиренным творогом совсем немного калорий должно быть. Спасибо большое!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги