Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

Почему- то не получается набрать нутриенты. Но вместе с тем все полосочки зеленые .Может надо еще витамины принимать? Может подскажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	2220	276.8	11	14.1	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	250	184.5	20.6	2.6	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тунец натуральный. Консервы	42	40.3	9.5	0.3	0
салат пати ( эскариол,радиччио,руккола)	40	5.6	0.6	0	0.6
сайра консерва в масле	50	90	5.5	7.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	512	600.3	36	36.1	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	20	54.8	1.5	0.3	11.2
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	193	281.8	20.3	12	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	3475	1484.4	89.1	65.9	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Роско 15.01.2016 01:23

Рейтинг маленький потому что яблок много, а толку мало) Надо разнообразить рацион. Вместо одного яблока съесть морковку (для бетакаротина), а вместо второго капусты брюссельской или брокколи 100 гр, фасоли стручковой. Второе яйцо хорошо поднимет рейтинг.

Ирина Роско 15.01.2016 01:26

У тебя даже пищевых волокон недобор, можно смело на овощи налегать.

Дарья Кондратьева 15.01.2016 02:27

Скажите, а Вы свои продукты вносили? Без нутриентов, конечно?

Nataliya Gio 15.01.2016 23:46

Дарья Кондратьева, Да ,кое что свое ,только БЖУ, то что написано на этикетке.

Nataliya Gio 15.01.2016 23:48

Ирина Роско, Спасибо, я что - то про морковку не подумала. А морковь по -корейски то же пойдет?

Дарья Кондратьева 16.01.2016 00:10

Nataliya Gio, так скопируйте в эти новинки нутриенты из похожих продуктов базы.

Бетти Ханг 16.01.2016 01:24

Nataliya Gio написал:
Почему- то не получается набрать нутриенты

я дня два сидела в лучших рационах с нужной мне калорийностью - училась - потом сама стала составлять -с мясом и молочными продуктами составила 100% для мужа на второй день, а вот со своими пришлось повозиться - ну ничего даже 955 рейтинг делала!! Научитесь постепенно!

Ирина Роско 16.01.2016 15:02

Nataliya Gio, Там масло, так что осторожнее. Есть простые салаты типа морковь+яблоко+капуста+грецкие орехи+соль, сахар, лимонный сок. Ну или винегрета немножко.