Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Публикую первый дневник. До сих пор была на оплаченной версии, но так как после года вес и ныне там, попробую так. Может под всеобщим наблюдением живее пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Изюм	10	26	0	0	6
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123	4	2	21
Итого	295	249	12	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	14	78	2	6	3
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	121	3	10	2
Итого	34	200	6	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Krumbach Mineralwasser	3500	0	0	0	0
Döner	400	684	40	20	84
Итого	3900	684	40	20	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	250	170	12	8	8
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	270	262	14	13	17
Итого за день	4499	1397	73	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для полного отчета опубликую и тренировку. На самом деле занималась 70 минут, но генератор мне больше калорий выдаёт, чем мои часы, поэтому подогнала по времени.
Пропотела от души С улыбкой

степ-аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	50	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 729 ккал

Время: 50 мин

Нина 25.04.2018 16:39

Krumbach Mineralwasser а что это?

Надежда С 25.04.2018 16:43

В обед шаверма была?

Viktoria 25.04.2018 16:49

Нина Ефремова,
Вода минеральная. Я извиняюсь, не собиралась публиковать, поэтому задавала в базу не всегда по русски

Viktoria 25.04.2018 16:49

Надежда С,
Дёнер салат

Надежда С 25.04.2018 16:59

Viktoria, Что за салатик, не пробовала такой ,расскажите? Наверное с мясом?

Viktoria 26.04.2018 19:30

Надежда С,
Да мясо по турецки и помидоры, капуста, итд

Светланка 26.04.2018 19:49

а в течении года калорийность такая же была? в дневнике тренировок можно подкрутить настройки упражнения, чтобы калорийность совпадала с часами

Радужная 26.04.2018 19:52

Интересно будет с вами понаблюдать )))

Viktoria 26.04.2018 21:51

Светланка,
Была и больше, была и меньше, когда как. Но вот с 14.2. опять стала серьёзней заниматься, а ушло всего 2,5кг. И это при моих габаритах! 164 - 88.9

Viktoria 26.04.2018 21:55

Елена Радужная,
Мне уже нет, демотивирует такой итог.
Сегодня нашла немецкий эквивалент, он нутриенты правда не считает, зато база моих продуктов, теперь думаю, не перейти? Я там дневник так шустро заполнила. Подумаю

Светланка 27.04.2018 10:31

Viktoria, начали мы примерно в одно время и у меня очень похожая ситуация с описанной Вами... вес отлипает, конечно, а вот скорость хочется по больше. для меня сейчас есть одно большое преимущество, на такой калорийности удается даже побаловать себя чем-то вкусненьким и в ежедневном рационе достаточно разнообразные продукты: овощи, фрукты, молочка, мясо, рыба. при таком подходе срывы, упадок сил, плохое настроение и прочее ужасы менее вероятны. а снижение веса наблюдаю в результате тренировок. А как у Вас с физической активностью? Дарю цветочек

Светланка 27.04.2018 10:38

Viktoria, счетчиков очень много, и от них увы снижение веса не зависит. Важно понять для себя , почувствовать, при каких параметрах организм готов сбрасывать лишнее, и комфортно ли при этом. найти свои "камни", которые позволяют оставаться в зоне комфорта (и вроде что-то делаю для изменений, и при этом остаюсь с лишним весом). значит что-то мне это дает...