02.11.2015 21:15

Дневник питания и тренировок за 02.11.2015

Давно мечтала о программе, которая подсчитывает не только БЖУ, но и нутриенты, ведь это крайне важно, если чего-то не хватает, будут перееды, срывы и зажоры, ведь организм ищет нужное ему..
И хочу похвастаться успехами: дней 10 на сайте и вот наконец-то собрала все нужные нутриенты в питании!
Я вегетарианец, и без поливитаминов это оказалось невозможно. И соя, как бы много плохого про неё не говорили, очень помогает с холином, которого в растительной пище почти нет, а в молочной очень мало (да и не люблю молочное С улыбкой

)
Ещё устала на тренировках так, что и соя показалась вкусной, но скушать её 170 грамм крайне тяжело...
А замечательным лакомством сегодня оказался шоколад 99% со свежим кокосом. Такой шоколад хорошо ещё сочетается с финиками. Ммм.. А без них на мой вкус он противненький Дразнюсь

Ещё не смогла найти состав Асафетида, потому пара грамм прошли вне учёта, но именно благодаря ей соевые бобы стали вкусными. Хорошая вещь, если чеснок не усваивается С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	600	0	0	0	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
Итого	854	166.9	2.8	3.2	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"здоровая вода"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
шоколад 99%	7	38.7	0.9	3.4	0.9
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
Итого	258	359.7	3.8	21.4	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"здоровая вода"	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
Пшеница пророщенная	30	59.4	2.3	0.4	12.4
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кардамон	2	6.2	0.2	0.1	0.8
Соя, зерно (Варка)	170	586.7	59.3	29.4	26.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	818	850.4	70.4	41	60.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций Д3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	771	353.4	3	1.6	80.7
Итого за день	3501	1722.8	79.7	67.2	210.9