Итак за 1,5 месяца--отвес 3,3 кг.  Хожу с Лессли 5 раз в неделю от 2 до 4 миль. Объемы уменьшаются. Вещи становятся большими, Слава Богу не все.    Слежу за режимом питания.Стараюсь не вылазить за коридор установленных норм. Во время КД позволяю себе питаться более калорийно- переключая рацион на сбалансированное питание. Не было симптомов ПМС в этот раз. Работаю над усилением мышц тазового дна. Включила в рацион всякие полезные продукты. Мужу покупаю микроэлементы- цинк с селеном, иод. У него после 2 месяцев приема практически наполовину исчезла перхоть. Сама пропила какое- то время йод и цинк с селеном. Сейчас купила комплекс незаменимых аминокислот.  Как добавка к пище.  До сих пор вырабатываю привычку ежедневного заполнения дневника питания и тренировок. А так же ежедневной ходьбе с Лесли Сансон.

Купила на пробу 400 гр этих ягод. Поставила в рацион, а у меня теперь от одной съеденной ягоды зашкаливает йод в нутриентах. Аж 1000 %с лишним процентов. Хотя везде где я читала, эти ягоды либо идентичны морепродуктам по содержанию йода или немного превосходят. Вкус конечно специфический, но по мне лучше морской капусты.
При этом Йод в грецких орехах явно занижен.

 В каких браузерах работает приложение ?

Зашли сегодня в хлебопекарню- а там хлеб свежеиспеченный. Я спрашиваю- а у вас бездрожжевой хлеб есть? - а они говорят есть.  Вот я и купила. Он на вид белый, а внутри серо желтый. Но на вкус как белый и низкокалорийный. А пока доехали до дома вместе с ним, его и слопали.  Так как и второй завтрак и обед пропустили. А находились уже. Эх, а рядом всякие пирожные и тортики и сладости. Посмотрела я, и думаю нет уж. Но и муж говорит дома попьем кофе или чай  .
    А вчера вечером купила кекс без муки, как на нем написано, из пророщенных зерен с вишней.Пока домой вернулась, половину большую съела.  А потом как глянула сколько в нем калорий,    350 в 100 граммах. Ну и здоровое питание. А вес кекса 200 грамм. Если -б знала, в жизни не купила такой .   
 Хоть вообще не заходить в такие магазины. А еще текст такой мелкий.

Сегодня--- прошла вместе с Лесли дома 3 мили и сделала зарядку на мышцы стабилизаторы для плоского живота. При этом еще делала генеральную уборку в течении 2 часов. Завтра буду отдыхать. У меня недобор по всем показателям. Белок правда почти в норме. Так устала от занятий и уборки. Но усталость хорошая . Вот 3 дня без перерыва ходила итого 9 миль и еще  в среднем около 6000 шагов ежедневно.

Делала сегодня первый раз.  Так написано в рецепте. Пока остывает. Не знаю что получиться. Как то он не сильно плавился. Делала перед этим с домашнего молока, нас благословили,  и творогом получилось вкусно. Но я сыр люблю, а калорий там ну очень очень. Поэтому решила попробовать такой сделать. Творог 0,2 % жирности, а молоко 2,5 % , 1 большое яйцо  и соль и сода . В общем пока остынет- завтра напишу.

Есть очень простой тест. 
 Убираете на 5 дней из своего рациона все энергетики:   Чай , кофе, всякие там "колы" и напитки газированные и сладкие , алкоголь. Все в чем есть кофеин и его производные. Сразу говорю- чай и кофе в маленьких дозах считаю полезными , но сейчас речь не о них .
И смотрите на свое состояние. Если у вас появляется головная боль, или сонливость и усталость , это говорит что вы живете на энергетиках с этих напитков.
   И просто скрываете свою усталость за них. Это ведет к  проблемам со здоровьем.
 Выход простой- вам нужен отдых или отпуск. Или еще проще сказать  для кого-то просто выспаться, а для кого-то устроить отдых от повседневных дел.
     Ваш организм создан так, что он нуждается в полноценном отдыхе.  

Посоветуйте что приготовить с грибов- низкокалорийное и без картошки.на ужин