Дневник питания и тренировок за 12.01.2016

Очень неправильный день. День вкусной рыбки и вечер консервированных помидорок. Публикую, чтобы застыдить себя. Но было очень вкусно. Чувствую, что расслабляюсь, так как до намеченного результата недалеко. После сегодняшнего поедания солений до результата, наверное, будет подальше. Знаю, что банку помидор мне нельзя открывать, когда я дома одна. Так бы на всех разделилось, а так баночка уже в мойке. В норме белки и углеводы, по калориям и жирам перебор. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог сметанный	115	348.6	5.3	14.8	48.3
Винегрет с огурцами без картофеля	150	64.8	3	2.9	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	100	318	14.4	28.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1165	738.4	22.9	46.6	56.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	445	180.2	2.7	6.1	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	150	477	21.6	43.4	0
Винегрет с огурцами без картофеля	300	129.6	6	5.7	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	611.6	27.6	49.1	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124.8	2	0.7	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	30	39	0.7	0.1	8.6
Винегрет с огурцами без картофеля	240	103.7	4.8	4.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	560	112	6.2	0.6	19.6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	12	0.5	0.3	1.4
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	30	69.3	0	0	0
Итого	1360	411	28.4	6.6	40.2