Настя Кочарлинская
18.10.2015 00:42
Дневник питания и тренировок за 17.10.2015
Вот я нажрала так нажрала сегодня!!!! И я постаралась
отработать с пол 10 до пол 12 вечера -и получилось. Все сожгла
) Завтра наверное не встану! Ууууфф....... Доброй ночи
всем)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулес традиционный |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Вкуснотеево |
100
|
337.9 | 8 | 22.7 | 25.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье, сдобное миндальное |
160
|
675.2 | 12.2 | 21.8 | 107.8 |
| Итого | 585 | 1138.5 | 24.5 | 46.6 | 155.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
380
|
258.4 | 19 | 12.2 | 13.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Итого | 745 | 428.7 | 23.9 | 14 | 46.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный шашлык |
186
|
296.3 | 48 | 9.1 | 5 |
| пицца с колбасой, огурцами и маслинами |
139
|
387.4 | 14.6 | 24.3 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 775 | 688.2 | 62.6 | 33.4 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пудинг из йогурта б\с с кофе, шоколадом и бананом |
272
|
358.8 | 12.2 | 18.8 | 33.5 |
| Огурец грунтовый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 306 | 365.5 | 12.6 | 18.8 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 470 | 2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 2881 | 2651.9 | 125.4 | 117.2 | 266.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Заметка |
ходьба с лесли |
1 миля |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
0 |
Заметка |
2 мили |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Заметка |
ходьба с лесли |
1 миля |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
26 |
25 |
30 |
106 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Время: 70 мин
Вес снаряда: 120 кг
Повторения: 700 раз
1
3
Галин@
18.10.2015 01:06
Так ведь минус 13 ккал. Вы ничего не должны. Уложились в
энергозатраты.
Настя Кочарлинская
18.10.2015 01:29
Галин@,
Галя, я завтра не встану с постели! Пипец!!! Но такое
состояние классное - все таки 650 ккал за день отработать - это
много)
Галин@
18.10.2015 01:32
Настя
Кочарлинская, Нормально. Встряска иногда даже полезна)
