Дневник питания и тренировок за 14.07.2016

Самоё тяжёлое, это распланировать рацион на день и не передать, когда ходишь на работу. Первый раз получился питательный день без перебором и голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	330	134.6	8	5.5	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Маасдам	23	80.5	5.4	6	0
Заварной хлеб	12	25.6	0.7	0.1	5.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	635	250.7	14.9	13.5	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кунжутное масло	11	98.9	0	11	0
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	3.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	826	407.9	22	22.3	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Заварной хлеб	10	21.3	0.6	0.1	4.4
Творог "Крестьянский" 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	80	32.8	0.7	0.2	5.4
Итого	470	161.9	14.9	4.4	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Креветка, все виды, сырая	60	42.6	8.2	0.6	0.5
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	30	33.9	1.1	0.4	7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Рис белый среднезерный, сухой	22	79.2	1.5	0.1	17.5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Индейка, грудки, мясо	30	31.2	5.1	0.5	1.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Итого	589	384.4	18.5	17.1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	107.5	8.4	2.9	11.3
Итого за день	3000	1453.6	86.7	66.1	133.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Шевченко 14.07.2016 14:03

я заметила у вас на ужин рис, крупы лучше всего есть на завтрак и обед, и я бы на вашем месте морковь и творог поменяла местами, и увеличила до 100гр творога

Лилит Казарян 14.07.2016 14:23

Галина Шевченко, нет никакой разницы когда вы едите углеводы, если не превышать норму кбжу.

Вечная диетчица 14.07.2016 14:31

Лилит Казарян, плюсуюсь. Это всё пережитки прошлого века про вечерние углеводы))

Галина Шевченко 14.07.2016 14:46

Лилит Казарян, пусть будет по вашему С улыбкой

Галина Шевченко 14.07.2016 14:47

Лилит Казарян, но если Вы достаточно всего прочитаете, то поймете, что даже при подсчете калорий нужно соблюдать и другие правила

Татьяна 14.07.2016 14:50

поделитесь своими наблюдениями, если не сложно.Спасибо.

Лилит Казарян 14.07.2016 14:59

Галина Шевченко, в том то и дело, что читала достаточно, и не инстаграммные блоги современных фитоняшек, и даже не копипастные статьи на разных "диеотологически" сайтах. Почитайте Лайла Макдоналда, например книгу по IIFYM. Собственно говоря, данный ресурс, где мы с вами общаемся, пропагандирует именно этот способ питания, где важную роль отводится калориями и макронутриентам.. А ваши рассуждения об углеводах в первой половине дня - типичный пп-ешный стереотип

Людмилка 14.07.2016 15:58

Маленький недобор по белку ! Хорошо

Женя Соловей 14.07.2016 16:04

Людмилка, это вообще для меня наилучший результат, в основном в 2 раза перебор по углям и в 2 раза недобор по белку. С улыбкой

Женя Соловей 14.07.2016 16:05

Галина Шевченко,Я пробовала белки на вечер оставить, не получается, голодно и ночью просыпаюсь. У меня куча побочных болячек, которые не всегда позволяют не поесть. А морковку я изначально в дневной перекус планировала, но забыла дома С улыбкой

Женя Соловей 14.07.2016 16:06

Лилит Казарян, вот и я в свое время ела в маке и худела ' С улыбкой

была ж сила воли...

Людмилка 14.07.2016 16:07

Женя Соловей, если соблюдать рекомендации все пойдет отлично. Терпения и все получится !

Галина Шевченко 14.07.2016 16:13

Лилит Казарян, а разве мы не учимся правильно питаться? всю жизнь ходить с весами и сидеть здесь не возможно.

Вечная диетчица 14.07.2016 16:53

Лилит Казарян, опять плюсуюсь))) ни в одной научно-популярной книге по питанию, написанной специалистом с соответствующим образованием, и в том числе в интерактивном курсе этого ресурса, нет этой псевдорекомендации, однако она на редкость живуча. ИМХО, ее ноги растут из какой-нибудь там Миримановой или еще откуда-то оттуда)))