Дневник питания за 17.05.2019

Как же меня радуют зеленые полосочки😊 Немного не дотянула белка. Очень довольна, что сыта и калораж в нижней границе. Круто! А еще меня радует, что за три года моего отсутствия, навык не утерян. Мне легко составлять свой рацион. Сильно не заморачиваюсь.Это значит, что правильные привычки сформированы. Идем дальше. Время покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат из капусты и огурца	60	16.4	0.7	0.9	1.5
Сахарный песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Итого	480	313	13	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
EDsmart Шоколадный мусс	1	110	13	3	6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1050	174	16	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с томатной пастой	160	248.2	3.8	7.8	40.5
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	87	161	18.1	9.1	0.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Итого	567	474	22	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	213	42	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	110	162.1	13.6	11	2
Салат из огурцов и помидор	150	19.8	0.9	0.3	3.6
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Шоколад Вдохновение горький с миндалем	5	27	0.6	1.9	1.6
Итого	565	208	15	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	23	108	2	7	6
Итого за день	2898	1322	70	60	119