Помогите, пожалуйста, кто знает.
Сколько витамина Д содержится в Сайре?
Перерыла интернет, не могу найти
В МЗР указано "0"
В других источниках пишут, что сайра богата витаминами А, В, Д. Так же содержится в ней кальций, магний, железо и калий. А вот сколько именно там витамина Д нигде найти не могу. 
Дайте ссылку, плиз, кто знает. 

Вчера не спланировала рацион на сегодня. Думала спланирую с утра, а утром было некогда.
Ну раз такое дело, решила питаться чисто интуитивно. Заодно и проверить свою зависимость от МЗР

По витаминам и минералам вообще беда. И даже мои витамины не спасли меня.
Белков мало.
В целом по калорийности, получилось не плохо. Не переела.
Голодной не была. Даже наоборот, еле впихала в себя пельмени. А белка всё равно нехватка! 
Лучше бы отварила кусочек грудки куриной. Но готовить сегодня было не когда. Подъедала, то, что осталось со вчерашнего дня. И тренировки сегодня тоже не было. Прикреплен дневник питания

Ох и сложное это дело найти фото ДО, чтоб было в полный рост и чтоб никто меня не прикрывал.(это делалось намерено)
Всё ж нарыла и сфоткалась сегодня в той же одежде.
Как говорится:"Результат на лице"
Вес начала скидывать 2 месяца назад с помощью МЗР.
За 2 месяца минус 9 кило.

Прошло 2 месяца, как я на данном ресурсе. 
Последние 1,5 недели были для меня тяжёлыми. Была хандра и я не стеснялась ныть по поводу этого.
Так вот, на седьмой неделе мой вес остался неизменным. В остальные недели я скидывала стабильно 1кг.
А ещё и эта хандра, ничего не хочется делать, только спать и трескать что-то вкусненькое. В общем, настроение было не гуд.
Восьмая неделя осложнилась ещё и болезнью моего 9-летнего сына. (ангина) Заниматься собой было некогда. Из физ нагрузок была только Джилл в понедельник и во вторник ходьба с Лесли. И всё,в остальные дни никаких тренировок. 
И даже не смотря на всё это, результат есть. Пусть я не могу похвастаться сброшенными двадцатью кг.
Для меня мой результат это уже победа.

Свою хандру я списываю теперь на ПМС. Раньше вообще не замечала этого. И даже когда слышала о таком явлении, думала: "Надо же, меня эта беда обошла стороной!" 
Ан нет! МЗР всё вскрыл. Я не белая ворона  
Вес на седьмой неделе оказывается не стоял на месте, это водичка "шалила". Объём живота тогда у меня увеличился на 3 см. Восьмая неделя показала -2 кг.(водичка ушла  )
Жор прошёл, настроение отличное, готова к физ нагрузкам! Обязательно сегодня позанимаюсь.

Итак, перейдём, собственно, к теме поста.
За 2 месяца пребывания на МЗР
Вес с 74 кг снизился до 65 кг Итого: минус 9 кг.
ОТ минус 8 см
ОБ минус 8 см
ОЖ минус 8 см
ОГ минус 6 см

Прилагаю результат 2 месячного преображения  
Первые фотки были сделаны не с самого начала. На тот момент я уже потеряла 3 кг.
Правда качество не очень. Пыталась подогнать, чтоб примерно одного размера была фотка.(В фотошопе я не сильна) А то сложно попасть то ближе, то дальше фоткаю.
Штаны совсем висят Ж...па сдулась.

Вчера с сыном (3-ий класс) весь вечер ваяли поделку из коробок от молока "Топтыжка"
В школе конкурс. 
А на утро мой сынок проснулся с температурой 37,5
Не хотела его в школу отпускать, так ведь он упёрся. 
Говорит: "Пойду и всё!" 
И вот, я ж понимаю, что ему хочется на конкурс сдать поделку. Отпустила... 
Со школы он пришёл уже с температурой 38.5
Весь вялый. Провалялся все уроки на парте. 
Я говорю: "Говорила же не надо было ходить"
На что получила краткий ответ: "Вот завтра и не пойду" 
Конечно, что там в школе то делать Поделку то уже сдал.

Результаты конкурса пока не известны.
Вот такой чудик у нас получился.

Вот так меня видит моя доча (6 лет)
Всё время мне рисует длинные волосы как у Рапунцель. Говорит, даже если ты пострижёшь свои волосы, я всё равно буду рисовать их длинными
На втором рисунке, это видно я зарядку делаю. Рот до ушей, "рожа" красная  
Этот рисунок, я увидела утром у себя на тумбочке. Вот такой сюрприз)))

Две недели подряд давала себе ежедневную физ.нагрузку(Ходьба с Лесли Сансон 5 миль). А тут опять в интернете выудила информацию, что заниматься ежедневно вредно. Мол организм должен отдыхать и востанавливаться. Вот теперь думаю, это касается всех тренировок или только анаэробных? У меня в основном аэробика.
Сейчас решила попробовать с Джиллиан Майклз заниматься. 
Первая тренировка мне тяжело далась. (Реально теперь понимаю тех, кто писал, что тошнит...)
Дыхание сбивается, и подступает тошнота, как на уроках физкультуры, когда сдавали длинные дистанции. Хорошо, что я занимаюсь с утра на голодный желудок, а то бы точно вся еда вышла наружу(прошу прощения за такие подробности)
После тренировки следующие два дня еле шевелилась, болели все мышцы. Вымоталась в хлам. Но программа считает иначе. Записала тренировку как интенсивная аэробика. А она по энергозатратам меньше, чем лёгкая степ аэробика. 
Так как с Джиллиан заниматься на следующий день не могла, вернулась к "старушке" Лесли. И тут я прочувствовала все мышцы, которые участвуют в степ аэробике. До этого я не ощущала боли в мышцах и немного недооценивала данную тренировку. А вот после Джиллиан, даже с Лесли шагать было не легко. Теперь я знаю какие мышцы в каком упражнении работают
Решила чередовать. День-Джилл, день- Лесли. В воскресенье выходной.
И вот теперь думаю, не вредно ли?  

Продолжаю по чуть-чуть доедать сладости после дня рождения.

Как только я внесла данные о весе 67 кг, программа мне уменьшила калорийность на немного. И пересчитала сжигаемые калории. Теперь я трачу на 15 ккал меньше, хотя нагрузка та же.

Сделала очередной срез за неделю по микронутриентам.
Сильно заботит меня нехватка витаминов:
b-car-31,2%
Н-56,1%
К-46%
Д-74%(это пока солнышко могу уловить ещё, а скоро и его не станет)
Так же и железо хотелось бы увеличить 
Что посоветуете по этому поводу? Как вы выкручиваетесь? Чем добираете?
Рейтинг продуктов смотрела, но мне это мало помогло
Может кто подскажет из личного опыта?
Сразу говорю, печень трески не предлагать для витамина Д, т.к. в ней так же очень большое содержание витамина А, что мне противопоказано. 

Неужели , всё же придётся витамины покупать? Прикреплен дневник питания

Вот и наступил мой 33-ий день рождения.
Заморачиваться сильно не стала с готовкой. Зашла в избранные рецепты МЗР и выбрала.
Сделала картофельное пюре с оладушками из куриного мяса (вместо майонеза положила сметану), запекла кабачки с помидорами и с сыром. Ну и конечно же испекла Тортик. (Спасибо авторам за данные рецепты). Правда тортик у меня получился немного другой.
В общем, первый шоколадный кекс у меня совсем не получился (я его выпекала в металлической форме), получился тонкий, местами подгорел, прилип к форме. Пришлось замесить снова тесто, только уже без какао (оно закончилось). Замесила в 2 раза больше, так как теста маловато получается. 
Вспомнила, что у меня есть форма силиконовая. Залила тесто в неё. Запекала 2 коржа. Собрала торт: сверху и с низу белый кекс, а в середину положила шоколадный (то, что смогла отковырять от противня ) Каждый кекс пропитала не сладким компотом из ягод.
Крем я сделала из творога с бананом. В процессе собирания торта (промазывала кремом слои) поняла, что даже с бананом крем не сладкий. И добавила в оставшийся крем чайную ложку сахара. С верху украсила остатками былой роскоши (собрала последние ягоды). 
Переживала, что дети торт не станут есть, т.к. он не очень сладкий получился. Была приятно удивлена, когда оба ребёнка попросили добавки Да и мы, взрослые позволили себе второй кусок. 
Единственное что я не пойму, сколько эти коржи не выпекай, они всё равно будто сырые. Ну правда у меня и духовка то не на высшем уровне. Плохо печёт. Да и я сама не кондитер
Это мой первый торт. А как говорится: Первый блин комом.
Но ком, в целом, моей семье понравился

Кстати, сегодня 6 недель как я с вами, мои уважаемые МЗРовцы!
Контрольное взвешивание показало 67 кг. Итого за 6 недель минус 7 кг. Сказать, что я довольна результатом - это ничего не сказать
Ещё скинуть 3 кг и можно беременеть (для тех, кто не знает: беременность это моя мотивация. Хочу третьего бебика. И хочу выносить его без проблем и лишнего веса. Ну и конечно выглядеть хорошо с пузиком, а не быть похожей на бегемота, как в 2-ух предыдущих беременностях).

В общем, я счастлива!!! Желаю вам всем скорейшего достижения намеченных целей! Терпение и упорство, господа!

Дорогие МЗРовцы, помогите советом.
Дело в том, что завтра у меня день рождения. Мне исполняется 33 года. А так же завтра 6 недель, как я питаюсь правильно.
Широко праздновать не хочу, так, только в кругу семьи. Посоветуйте, чем порадовать семью, чтоб было вкусно, полезно и чтоб с готовкой долго не возиться и самой выглядеть свежо на праздновании, а не уставшей от приготовлений. 
Жду ваших советов.