И все-таки программа очень грамотно считает калорийность рациона
     В какой то момент меняла нормы рациона на свои, расчет можно посмотреть Здесь.
     Заполняя дневник тренировок я получала видимость бОльшего дефицита ккал, чем оно есть. В итоге сейчас поменяла снова на МЗР-овские нормы для похудения.
     Результат - в дни тренировок мой собственный расчет совпадает с МЗР-овским, а в дни отдыха рацион меньше на 200-400 ккал, что меня вполне устраивает, так как я примерно столько и кушаю) И это логично, ведь в дни отдыха я почти весь день сижу за компьютером, расход энергии небольшой.

     Единственное - не совсем мне подходит расчет БЖУ пропорций. Белка я ем больше нормы (при моих тренировках большое потребление белка это норма), а жиров ем меньше, но не опускаюсь ниже 0,5 гр на кг. веса. Прикреплен дневник питания

   Задумалась о покупке мультиварки. Дома есть аэрогриль и мы очень много готовим на нем, но он уже начал барахлить.

   Сможет ли мультиварка заменить аэрогриль в какой-то степени?

   Помогите, пожалуйста советом, какой мультиваркой вы пользуетесь, что готовите, какие функции самые нужные (например, удаленное управление как мне кажется не очень нужно)?

Тяжело сегодня тренировка далась, после силовой даже дорожку не смогла осилить((
В первый раз такое, но и вес сегодня был больше - 42,5 кг на фронтальных приседаниях. Пойду сегодня спать пораньше, а то уже глаза закрываются...

   Сегодня решили немного побаловать себя фастфудом . Зашли в сабвей и стрескали там по маленькому гамбургеру (с куриной грудкой и без соусов) и выпили по стаканчику пепси.
   Сидели в кафе как заговорщики и хихикали   - как школьники с сигаретой, ну честное слово)))

В рацион вписались оба - я заполняю и себе, и мужу - он втянулся, да и результат у него хороший, скинул 5 кг за месяц.
А я завтра пойду испытывать свои новые кроссовки  - как раз и сегодняшний обед фастфудный отработаю на дорожке)))

   Ура-ура-ура! Вес медленно пошел вниз, сегодня весы показали 78,6 кг. И это самая низкая отметка за последние 4 месяца. Ну, по крайней мере, плато вроде пробила - тьфу-тьфу, чтоб не сглазить
Оказалось, что нужно было повысить калорийность рациона, что я и сделала 3 недели назад. Ну и высыпаться стараюсь, что тоже немаловажно.
По тренировкам - перешла на силовой цикл, неделю уже отзанималась, осталось еще 3 недели, потом снова будут комплексы на выносливость.
Одно радует больше всего - сейчас уходит именно жир, медленно, но стабильно. Особенно приятно прощупывать и визуально наблюдать, как начинает прорисовываться мышечный рельеф, который я выстраиваю на тренировках! Фотки будут, когда дойду до 75 кг, думаю будет на что посмотреть Прикреплен дневник питания

Дорогие форумчане! У моей коллеги, очень хорошей девушки, матери четырёх детей пропал муж.
Важна любая информация.
По информации с телефона есть уточнения, что 29 августа его телефон включался в Нижегородской области, село Самарское, а через 5 часов - в Крыму.

Последние два дня на меня напал дикий жор, ходила как ненормальная, хотела съесть все, что вижу :o

Это стабильно случается раз в месяц (девочки меня поймут), и я уже давно это заметила. В этот период не пытаюсь сильно себя ограничивать - могу съесть пару долек шоколада, позавчера вот схомячила 100 гр. халвы .  Из коридора калорийности вышла, конечно, но в профицит не ушла.

В остальное время я к сладкому равнодушна, но раз в месяц вот такое случается (с гормонами ничего не поделаешь), и я заранее запасаюсь чем-нибудь более-менее полезным: горький шоколад, халва, хорошего состава мороженое или на крайний случай пирожное, чего уже теряться))) Ем понемногу этих вкусностей весь период (за 2-3 дня одно пирожное или половину плитки шоколада). Можно и в коридор вписаться, если получится.

С халвой я конечно перестаралась, но остальное время спасалась йогуртом, в который сыпала клетчатку - и вкусно, и сытно, и калорийность рациона в итоге в норме.

В итоге психологическое напряжение снимается, депрессия немного уходит, да и вес возвращается в норму уже в начале нового цикла. Сегодня у меня ожидаемый отвес случился)

Девочки, а как вы с этим справляетесь?

   За месяц подсчета калорий муж скинул 4 кг и вес стабильно начал падать. 5 месяцев он регулярно 3 раза в неделю тренируется с тренером, очень выросла выносливость и сила.
   Мы оба у одного и того же тренера занимаемся, выходит конечно не очень бюджетно, но результаты того стоят, можно сказать, что это инвестиции в собственное здоровье. К тому же, без тренера занятия не такие эффективные, по себе знаю, до этого занималась сама и нагрузки были намного меньше, потому что начинаешь себя жалеть, а тренер безжалостный 

Я сегодня молодец И тренировка хорошая получилась, и по питанию уложилась в норму, жду отвеса. Веру не теряю, на сайте 3 недели, но вес пока стоит Прикреплен дневник питания