Victoria

11.06.2015 22:22

Как научится сбалансированно питаться???

Сегодня второй день веду дневник! Конечно, я и раньше делала подобные записи, но в других программах. Этот ресурс по многим показателям лучше. Моя главная задача - сбалансировать мой рацион. Я употребляю здоровую пищу, веду такой же образ жизни, но с балансом...все как-то не складывается...НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	354.5	5.1	8.1	66.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Подсолнечное масло линолевое (частично гидрогенизированное)	20	176.8	0	20	0
Фасолевый соус	10	49.1	1.3	3.7	2.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	414.5	15.4	25.2	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	22	1.4	0.2	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	345	522.9	8	14	94.7
Итого за день	2445	1313.5	29.9	47.4	198.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 11.06.2015 22:32

А ВЫ выложите дневник, а мы посмотрим и посоветуем, если что...

Victoria 11.06.2015 22:52

я нажимаю опубликовать, но в блоге только сообщение, а дневник не выкладывается.....

Victoria 11.06.2015 22:55

Людмила Каледина, я нажимаю опубликовать, но в блоге только сообщение, а дневник не выкладывается.....

Людмила Каледина 11.06.2015 23:00

Viktoriya, Когда нажимаете "Опубликовать" должно открыться еще одно окно( в самом верху в закладках) и далее "по тексту"- озаглавьте дневник, напишите свои мысли и т.д.

Людмила Каледина 11.06.2015 23:02

Блин. Че-то я туплю. Вот же он. Выложился. Просто все всегда пишут "Дневник питания и тренировок...." , а Вы сделали немного по другому.

Людмила Каледина 11.06.2015 23:14

У Вас угли одно варенье вон сколько дает( аж 111 гр., а у вас норма 116 гр.).А белка совсем не вижу, ну если только горох. Жиры добрали благодаря маслу растительному и орехам. Могу порекомендовать : белок: Куриная грудка, белки яиц, кальмар, нежирная рыба. Жиры не только в чистом виде вроде масла, но и орешки, яичный желток, сметана. Варенье лучше заменить сухофруктами( курага, чернослив, финики).
Посмотрите в дневнике питания Продукты -лидеры ( справа где вы ищите продукты есть окошко с медалькой - откройте его). Удачи.

Victoria 11.06.2015 23:20

Людмила Каледина, спасибо за совет!, но сейчас пост и вся мясная и молочная продукция запрещена, а в первые дни особенно сложно, поэтому сегодня я без печенек и белого хлеба (в отличие от вчера)))), но зато с вареньем...

Людмила Каледина 11.06.2015 23:26

Viktoriya, Ну, раз Вы блюдете пост, то терпите, но варенье все-равно желательно заменить на сухофрукты. А рыбу Вам можно?

Анна 11.06.2015 23:28

Я сейчас ем в основном овощные салаты, переедаю углеводов, а белки и жиры не набираются, калории редка когда превышают, чаще всего не добираю. Обязательно нужно в калории укладываться, чуть поменьше нельзя?

Victoria 11.06.2015 23:42

Людмила Каледина, Рыбу можно в некоторые дни, этот пост не настолько строгий, как Великий.

Victoria 11.06.2015 23:45

Анна Андреева, чуть поменьше можно, но если нет баланса, то начинаются проблемы. Вот я прошлый пост держалась практически на углеводах, и в результате цикл сбился, хотя вес сбросила и объемы уменьшились

Людмила Каледина 12.06.2015 00:17

Viktoriya, Вот и добирайте белок рыбой.

Laym 59 12.06.2015 00:53

Viktoriya написал:
Варенье из клубники 50 142.5 0.2 0.1 37

Viktoriya написал:
Варенье из клубники 100 285 0.3 0.1 74

37+74 = 111 грамм углеводов одним вареньям) ну вы его не едите сколько, утричком поели себе с кашкой и хватит)) представьте только от общих ваших углеводов за день отнять хотя бы вечернеё варенье, а поставить орехи например...лепота бы была), а так в остальном кроме варенья, у вас всё хорошо)

Laym 59 12.06.2015 00:55

Laym 59 написал:
а поставить орехи например

опч а орехи есть у вас вечером, тогда творог вместо варенья поставить)) белки бы подняли хорошо, угли в низ... лепотаа

Ари Печенюгина 12.06.2015 01:45

да ладно, не переживайте С улыбкой

думаю, большинство вначале через перебор углеводов проходят, кушайте побольше творога, сразу взлетят белки, ну а углеводы постепенно сокращайте

Victoria 12.06.2015 10:08

Людмила Каледина, в выходные буду стараться)))) С улыбкой

Victoria 12.06.2015 10:09

Laym 59, Ари Печенюгина, спасибо за советы, буду стараться, только молочное пока нельзя Подмигиваю

Abara Kadabara 12.06.2015 10:15

Сбалансировано питаться легко. Концентрируйтесь на белках, а они в свою очередь как правило приведут с собой жиры (если животного происхождения) или углеводы (если растительного), ну оставшийся дефицит углей и жиров перекрыть ещё легче: фрукты-овощи, сухофрукты = угли; орехи, семечки, масла = жиры.

Victoria 12.06.2015 10:19

Abara Kadabara, благодарю)) сухофрукты и орехи уже приобрела, а вот с белком по-прежнему проблема. Рыбу смогу поесть только в выходные, а сою есть очень сложно...хотя может я ее готовить не умею, в качестве заменителя купила нут...завтра приготовлю)))

Abara Kadabara 12.06.2015 10:23

Viktoriya, белка много в горохе и фасоли. Рекомендую. Когда кушаю - белки зашкаливают.

Abara Kadabara 12.06.2015 10:24

Viktoriya, если пост позволяет попробуйте мореродукты - кальмары, наример, это вообще сплошной белок и вкусно ням-ням.

Victoria 12.06.2015 10:31

Abara Kadabara, вчера ела пасту из гороха, фасоли и свежей зелени. Мне понравилось - вкусно и сытно!