28.01.2016 20:50

Дневник питания и тренировок за 28.01.2016

Публикую свой дневник,что б не расслабляться.
К сегодняшнему дню кое-что достигнуто,не хочется растерять,что имею.Да и день сегодня хорош по всем показателям.Все нормы соблюла ,все полоски зеленые.
Ходила два часа по лужам.Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
свекла+чернослив	107	119.3	3	4	17.4
тыква + яблоко	142	55.7	1.4	0.4	11.2
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Итого	1085	322.8	11.9	12.6	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
чай зеленый	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	510	26.3	0.1	0	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
суп рыбный	255	81.1	10.5	1.3	6.9
хек жарка	100	133.6	16.9	5.8	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Грейпфрут	85	29.8	0.6	0.2	5.5
Итого	1130	347	33.5	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хек жарка	79	105.5	13.4	4.6	2.8
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	9	23.9	1.8	1.8	0.1
грибы+яйца+лук	135	134.6	9	9.9	2.2
Итого	315	307.2	24.9	16.6	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат метла	100	88.5	1.4	5.7	7.8
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
морская капуста	50	30.5	0.5	2.5	1.5
Итого	160	144.3	2.1	8.2	15.2
Итого за день	3200	1207.1	69.6	51	111.5