Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Что то я сегодня не добрала ни калорий, ни жиров. Ещё и позаниматься сходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0	3.3
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Сдоба Кренделёк	75	292.5	6.6	6.8	51.8
Итого	217	503.9	30.7	12.4	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-ореховый батончик	20	73.2	1.5	2.8	12
Рагу овощное с копчёной курицей	250	193.5	10.5	6.3	23.8
Хлеб 8 злаков	10	26.7	1	0.9	3.6
Хлеб заварной "гурман"	20	61.8	1.7	1.1	11.3
Итого	300	355.2	14.7	11.1	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	90	44.1	0.7	0.3	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с копчёной курицей	250	193.5	10.5	6.3	23.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб 8 злаков	10	26.7	1	0.9	3.6
Итого	280	252.6	12	10.2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого за день	937	1128.1	73.1	34.2	131.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	8	8

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	70	70

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 487.4 ккал

Время: 88 мин

Katrin 15.05.2015 09:55

Такая же ситуация! недобор КБЖУ, но зато тренировка была)

Katrin 15.05.2015 09:56

Если сегодня набрать ккал до верхней границы, то можно сказать, что мы с вами таким образом раскачиваем метаболизм) главное, чтобы недоборы не вошли в привычку.

Ари Печенюгина 15.05.2015 22:59

Екатерина, добирать, наедаться, поглощать вкусняшки, оставаясь в норме кбжу - это же так здорово Ах!

как можно привыкнуть к чему-то не очень приятному для себя?

Наташка 15.05.2015 23:07

Ари Печенюгина, Полностью с Вами согласна! Теперь ещё больше уверена, что всякие диеты чушь) Надо просто знать что кушать и в каком количестве, считать калории и все будет ок))

Ари Печенюгина 15.05.2015 23:13

Наталья Старкова, да, будет, но только оооочень медленно, поэтому надо набираться терпения. а диеты - это результат аля мне быстро надо скинуть 3-5 кг к какой-то дате, нажраться там и опять все набрать

Katrin 16.05.2015 12:38

Ари Печенюгина, это вы точно подметили) с мзр я усвоила одно правило - не стоит бояться еды)

Taтьяна 16.05.2015 12:50

Заполнение показаний сьеденного дает большую ответственность перед своей едой на следующий день.
после понимания что три зефиринки это более 500 каллорий, с огромной внимательностью смотрю на свою еде на тарелке. я всего на сайте третью неделю и мой мозг все еще перестраивается!

Наталья Абикс 16.05.2015 12:53

Татьяна Черницкая написал:
на сайте третью неделю и мой мозг все еще перестраивается!

Я на сайте два месяца, думаю буду перестраиваться еще долго. Раньше, что в рот попало то и ладно! А щас задумываюсь- надо ли это мне? Ну если надо прям не могу, то прикидываю сколько могу себе позволить, главное вписаться в коридор.